肚皮舞初学者注意事项

相关推荐

肚皮舞初学者注意事项

　　随着我国人们的思想的肚皮舞的技巧站姿的注意事项但是也有一些注意的事项，下面是小编为大家搜集整理出来的有关于肚皮舞初学者注意事项，希望可以帮助到大家！

　　肚皮舞初学者注意事项

　　1、肚皮舞初学者的注意事项

　　跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

　　课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

　　动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

　　动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

　　动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　动作的美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!

　　2、肚皮舞初学者如何入门

　　2.1、从简单动作做起,准确掌握每个动作

　　不要盲目挑战新的动作,即使是很简单的动作,也要达到驾轻就熟的程度。

　　只有完全掌握了准确的动作,才有助于下一个动作的学习。练习时,一定要仔细确认每个动作的注意事项,努力把动作做得更加完美、熟练。

　　2.2、要严格遵守肚皮舞塑身法的基本顺序

　　如果一个人在家练习肚皮舞,往往会忘记做准备动作或者收尾运动。正确的准备运动或者收尾运动能最大限度地避免剧烈运动可能会造成的身体副作用,而且还能提高身体的柔韧性,使运动更加有效。所以,必须严格遵守肚皮舞的基本顺序:准备运动部分运动一收尾运动。

　　2.3、要熟悉音乐节奏

　　我们很难想象没有音乐的舞蹈是什么样的。音乐让舞蹈更加绚丽,而且让舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平时经常听音乐,你的身体就会熟悉各种音乐节奏。即使你的动作模仿得再准确,如果没有节奏感,看上去都会有点别扭,那是因为音乐和舞蹈无法协调。音乐听多了,你的舞蹈感觉也会更上一层楼。

　　3、肚皮舞初学者有什么技巧

　　3.1、身体像波浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛老师说:从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。

　　3.2、摆动胯部像画8字

　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。

　　3.3、让腹部的珠片抖起来

　　双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE!

　　3.4、稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。

　　学跳肚皮舞有什么好处

　　1、减去腹部赘肉

　　在这种强烈振动下,无论是赘肉,还是腰部或者臀部的赘肉,都将消失得无影无踪。原本突出的腹部,不知不觉中变得扁平、富有弹性,而且腹肌也会变得越来越结实。

　　2、塑造女性身体曲线

　　在跳肚皮舞的过程中,胸部、腹部、臀部以及腰部周围的肌肉都会随节奏扭动,非常有利于这些部位减肥以及肌肉的锻炼。

　　3、部分肌肉的强化运动

　　肚皮舞属于有氧运动,在运动过程中,可向体内输送大量的氧气,同时伸缩全身的肌肉。而且,在肚皮舞的部分动作中,会集中使用身体的某一个部位,因此还具有强化肌肉的效果。

　　4、保护女性健康的康复舞蹈

　　肚皮舞能有效地利用平时不经常使用的腹部周围肌肉,对体内的脏器有着非常好的锻炼效果。另外,肚皮舞还能缓解痛经或月经不调等症状。

　　肚皮舞初学者怎样挑选服装

　　肚皮舞演出套装需要按不同的舞蹈风格进行划分,如埃及风格、土耳其风格、印度风格、部落民俗风、哥特风格、吉普赛风格、西班牙风格等等,每一种风格的服装各有不同的特点,跳什么舞就应该穿什么风格的衣服。

　　还可以根据个人喜好搭配一些美丽的配饰,比如头巾、发饰、面纱、手镯、耳环、戒指、脚链等等,让整个人显得更为摇曳多姿,但要注意色彩和样式搭配要整体协调,而且必须符合所表演舞蹈的风格种类,配饰的目的是要锦上添花,而非画蛇添足。

　　演出时一般需要搭配专门的舞鞋或者光脚,也是要由舞蹈和服装的的整体风格决定。

　　肚皮舞怎么抖动瘦肚子

　　人们通常喜欢跑步、打球、游泳等锻炼方式,可这些方式却很少能锻炼到腰、腹、臀等部位,使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室,更容易在腰腹部位堆积脂肪,有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。“肚皮舞”的独特作用,是专门针对腰、腹、臀等部位的,它可以帮你彻底扫除身体“死角”,重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”,这里向你介绍一些具体做法,不妨试着学学,每套动作需做10分钟。

　　1、8字美臀

　　锻炼重点:纤腰、翘臀。

　　将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　　两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

　　2、提手纤腰

　　锻炼重点:纤腰、瘦臂。

　　将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　3、纤腿操

　　锻炼重点:收紧大腿及小腿。

　　将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。