新手练习肚皮舞的注意事项

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新手练习肚皮舞的注意事项

　　肚皮舞是很多女性比较喜欢跳的一种舞蹈,它可以很好的诠释女性身体的美,那么新手练习肚皮舞需要注意什么呢?下面是小编整理的新手练习肚皮舞的注意事项，希望对你有帮助！

　　新手练习肚皮舞需要注意什么

　　1、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤。

　　2、动作的方向

　　只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

　　3、动作的节奏

　　方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

　　4、动作的细节

　　以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　5、动作的美感

　　把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!

　　6、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态

　　即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。

　　否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

　　7、进食后30-60分钟可以练习

　　运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。

　　运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

　　8、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子

　　光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

　　9、服装要求

　　短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作,及时纠正错误),裤子制地要柔软。

　　最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的)。

　　10、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效

　　但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　　跳肚皮舞的几个好处

　　有助产后恢复

　　在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生。长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果。

　　另外，还可以锻炼因孕期变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后快速恢复身材和性功能提高。

　　散发女性魅力

　　肚皮舞是一种身体艺术，通过练习，可以塑造出女性优雅、柔美的肢体动作，并将女性骨子里的魅力散发的淋淋尽致。

　　消除压力，培养自信心，在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，从内在提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。

　　塑造完美体态，调节内分泌失调

　　肚皮舞不仅可以瘦身，瘦腰。让身体协调性变的更好，塑造女性身体曲线，练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂。

　　且可以让你全身器官都得到充分运动，而且当外部肌肉运动时会摩擦腹腔子宫器官，能促进血液循环，调节女性内分泌系统。激发女性肌肉的活力。

　　自然随意散发魅力

　　因为肚皮舞的姿态和动作都是非常随意自然的，不会对身体造成任何损害。恰到好处的运动，美而不燥，动而不累，轻松减去腹部赘肉，在不知不觉的情况下甩掉肥肉。

　　所以对于想减肥的女性来说是个非常好的选择，肚皮舞各种Shimmy动作会消耗大量热量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的赘肉。跳一段肚皮舞你会发现，坚持对着镜子练上几个月，你就知道自己的身体怎样最美。

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