肚皮舞肌肉分区控制怎么训练

肚皮舞肌肉分区控制怎么训练

　　学跳肚皮舞，打开自己的身体是关键，让身体开始适应节奏，开始找到节奏并能做正确的反应。那么肚皮舞肌肉分区控制怎么训练呢，以下是小编精心整理的肚皮舞肌肉分区控制怎么训练相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　肚皮舞肌肉分区控制学什么？

　　科班舞蹈训练必经的起步阶段，是通过芭蕾对全身进行训练，以达到身体各个部位的肌肉被唤醒并拥有舞蹈必须的力量，这个力量不是蛮力，而是控制力。分区肌肉训练，它针对的是肚皮舞必须训练的提纯课程，通过对肚皮舞特定小肌肉群的唤醒训练，让草根舞者在短时间内掌握和提高的技巧性方法。

　　练习肚皮舞肌肉分区控制的方法？

　　全身肌肉收紧，坚持一分钟后每一块儿肌肉从上到下的循序一个个慢慢放松。连续做10次

　　每一块儿肌肉单独收紧，如：臀部肌肉，不要受小腿和大腿肌肉的影响，单独收紧，停止10秒后放松，又很快的收紧又停10秒，继续做30次后换其他的部位。

　　把每一块儿肌肉都能控制的差不多时，我们可以练把这些肌肉动作一点点地连起来练，一个八拍里面的两拍作一块儿肌肉动作，很随便的反复练，如：1—2腹部收—放；3—4手臂；5—6胸部放—收；7—8肩膀。

　　肌肉分区控制的训练核心？

　　在肌肉控制训练法的核心中，我们将肚皮舞必备的肌肉控制点分为5点，分别为腿部、跨部、腰部、胸部、臂部，分别对应各部位的发力肌肉而进行训练，并且配合呼吸节奏，相比学舞蹈，这个过程是枯燥的，但却极为有效。

　　肚皮舞肌肉分区控制训练特点？

　　肌肉分区控制训练，是针对草根舞者学肚皮舞必须的身体基础进行设计的，相比专业舞蹈训练，它是以短期提升草根肚皮舞者的身体基础为目的，经过精炼后的课件，训练目的明确而简单，也更有效，更重要的是，经过精炼后的肚皮舞分区肌肉控制训练，让草根舞者的准备过程大大缩短，从而更快的跳好肚皮舞，每6天一个进阶，每6天一点改变，让自己快速成长起来。

　　肚皮舞肌肉分区控制训练效果？

　　肌肉分区训练是循序渐进的过程，让初学舞蹈的草根舞者很快的找到自己的训练点，更重要的是，能很快发现哪个点的不足，并进行目的明确的针对训练，得以很快提高，这在肚皮舞的学习中很有必要，比如在西米训练的过程中，你会发现，不受控制的肌肉抖起来是松的，且容易脱离节奏，而当你能控制各点的肌肉发力后，肌肉是收紧却并不紧张的，动作很容易在节奏中找到拍子，也会轻松很多，局部肌肉的力量和控制力的明显提升，让舞者在表演时更加自如。

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