肚皮舞入门单个动作

肚皮舞入门单个动作

　　肚皮舞是西方国家比较流传的一种开放性舞种，不仅可以作为一大喜好，还有着减肥的功效，以下是小编准备的肚皮舞入门单个动作，欢迎参考!

　　(1)肚皮舞减肥操的基本姿势

　　动作1：挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，膝盖完全放松，稍稍弯曲。

　　动作2：耻骨向上提拉，使骨盆端正。在做肚皮舞减肥操的时候，这个动作是基本姿势。

　　(2)收紧下腹和臀部周围肌肉

　　动作1：在基本姿势的基础上，右脚膝盖稍稍弯曲，右侧腰部稍稍向下移动。

　　动作2：左脚膝盖稍稍弯曲，左侧腰部向下移动。

　　注意：在做动作的时候，会用到内外的腹斜肌，另外，还交互使用到内股肌和中股肌。

　　(3)有助于提臀

　　动作1：左手向上举高，右手在身体右侧平举，身体以左脚为重心，右脚向前迈出一步，右侧腰部向上提起。

　　动作2：提起的.腰部猛地放下恢复到原来的姿势，重复动作1和动作2数次，相反一侧也做同样的动作。

　　注意：右侧腰部向上提起的时候使用到左脚的中股肌，放下的时候使用到内股肌。

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