肚皮舞入门分解动作

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肚皮舞入门分解动作

　　就好像那句话，你只有非常努力，才能看起来毫不费力。明明舞蹈技巧娴熟，感觉却奔放随意，就是同样的道理。下面是肚皮舞初级基础动作分解，一起来练习吧！

　　水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.双腿站立比肩稍宽

　　3.动作尽量做大

　　4.划圆时出力要均匀

　　运动轨迹：前左后右/前右后左

　　益处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

　　翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯：在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.双腿站立比肩宽

　　3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些

　　4.手的动作要做舒展

　　益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

　　前角胯/后角胯

　　前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

　　后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭转做角胯。

　　3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

　　蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。

　　动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

　　2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

　　3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

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