瘦身肚皮舞怎么跳

瘦身肚皮舞怎么跳

　　导语：肚皮舞能够锻炼多个部位，是瘦身运动的不错选择，下面是瘦身肚皮舞的基本跳法，欢迎参考！

　　修长优柔的手臂

　　练习目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的矫捷性。

　　手臂区域影响整体美感的肌肉斗劲复杂，需要多个动作的配合磨炼。

　　手臂内侧

　　身体的姿态连结挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂年夜身体前侧滑过，在身体左侧打开，手心向外；摆布交替，一个节奏做一边的动作。

　　蛇形手

　　近似于一股电波在手臂上传导匣手臂在身体摆布两侧打开，年夜一只手的手指起头弯曲，呈海浪状经由过程肩膀和身体向另一只手臂传递。经常磨炼有助于提高关节的矫捷性。

　　年夜臂外侧

　　两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向前扭转。

　　平衡的双肩

　　练习目的：必然要奠基基本学会抖肩的动作。把锁骨以及肩膀的棱角练出来。

　　看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上海浪形的扭摆而外，就是抖肩的动作。抖肩难度斗劲高，初入门还悟不出诀窍。不外为了学会这个动作，先操练肩部的力量和矫捷性仍是很主要的。

　　手臂放在身体的两侧，自然下垂。以肩关节为中心，带动年夜臂关节环绕其扭转，可以两侧分袂做，也可同时做。

　　挺拔的胸

　　练习目的：想要经由过程有氧行为让胸部变得加倍丰满，估量有点坚苦，可是让胸部变得加倍挺拔是绝对可以的。

　　挺起胸脯，把力量集中在双峰上，双手放松地放在年夜腿根部。右腿向前迈出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充实地向前挺胸，双臂在身体后侧内收。腰部连结不扭转的同时，让上半身往前后摆布标的目的勾当。想想看要与这么多年地球引力的浸染相抗争，需要费些时刻和力量，加油吧。

　　矫捷的脖颈

　　练习方针：挺拔、秀美的脖子，自傲优雅的气质。

　　挺胸，双手在身体前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子两侧的肌肉和神经上，在身体根基连结不动的前提下，以肌肉带动头部向摆布两侧探出去，注重头部也根基不扭转。

　　健壮的腹部

　　练习目的：像拉丁歌星夏奇拉一样的平展腹部，隐约能见到肌肉的肌理。磨炼腹部的同时，也磨炼了整个腰部区域，腰的两侧线条要内收，后背的脂肪要向臀部转移。

　　上腹部

　　覆灭年夜胃的累赘，集中练习上腹。双腿并拢，提臀，年夜腿微弯。上身向前挺出的时辰，头部后仰，双手用力向后伸展；弓背含胸的时辰，垂头而且仍然不放松对腹部肌肉的节制。持续做多次，而且可以换腿做，转移重心。

　　整个腰线

　　肚皮舞的焦点动作，最好卷起T恤，看看力量在行为中的走势。双手在身体两侧打开，集中意念在腰部，以腰部的力量带动上半身向身体前后摆布各方扭转。

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