肚皮舞上八字腰怎么练习

肚皮舞上八字腰怎么练习

　　肚皮舞中的八字腰动作涉及到大腿两旁肌肉的支撑力和旁腰的柔韧性，那么该怎么练习呢？一起来学习下吧：

肚皮舞上八字腰怎么练习

　　肚皮舞上八字腰：

　　上八字腰是盆骨从上到下，再从下到上摇摆的一种动作。

　　盆骨从一边最大限度的摇摆，从而加强了腰部和盆骨的柔韧性，做一条腰带的话会对练习有帮助。

　　肚皮舞上八字腰：详解

　　双腿张开，与肩同宽。

　　上体保持挺胸的姿态。两手臂收拢放在胸部的位置。

　　保持膝盖弯曲，括约肌收紧，慢慢地屁股从左边盆骨摇摆到右边盆骨。

　　呼吸平稳而缓慢，保持膝部弯曲，随着音乐慢慢地摇摆。

　　接着充分地从两边摇摆盆骨，在摇摆的同时让盆骨的一端抬高，让脚后跟也跟着一起抬高。

　　在抬高后，再让括约肌收紧，象圆一样向着大腿内侧的方向牵引。

　　这个时候不是脚后跟先着地，而是脚趾从内侧象盖图章一样慢慢地稳健地着地。

　　右边盆骨抬高十次之后再自然地切换成左边。

　　左边右边慢慢地一边一边地摇摆，让弧度成圆状。

　　要到好象盆骨从抬高到放下有8厘米的样子，就可以单独使用一边的盆骨来做动作了。

　　肚皮舞上八字腰：检查

　　两膝弯曲的角度要一直保持是很重要的一点。

　　另外括约肌如果不用力的话，屁股就很难保持抬高的姿势，容易吊下来。因此一边盆骨在向外推的时候，肚子要稳健地向外呼气。

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