怎么练习肚皮舞八字胯

怎么练习肚皮舞八字胯

　　很多学员学了几年肚皮舞，做八字胯时幅度还是非常小，那么怎么让肚皮舞八字胯更好看呢？一起来学习下吧：

　　【怎么练习肚皮舞八字胯】

　　关键点一：动作开度

　　肚皮舞中的上下8字胯，说到底其实就是胯部上下提落动律和左右平推动律的配合协调。因此练习者首先要解决的问题是要打开胯部上下的开度和左右的开度，可以通过上下胯和左右平推胯，练好单个方向上胯部的延展性。

　　关键点二：控制动作方向

　　上下8字讲究的是胯部要在竖直平面上绕动8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的动律，而不需要前后的摆动，做动作是可以想象你的身体被夹在两扇门板之间一样。

　　关键点三：速度、幅度均匀

　　8字其实是由左右两个圆组成的，那么，动作时，要讲究左右两个圆的速度要平均，幅度要一致。

　　【为什么做不好八字胯？】

　　【1】八字胯动作涉及到大腿两旁肌肉的支撑力和旁腰的柔韧性，所以第一点，你必须确认你是否有这条件能做八字胯。也就是楼上回答的柔韧性问题。

　　【2】一个人的稳定是多方面的，在做八字胯之前，看看你的站姿是否正确，收腹夹臀挺胸手打开。如果基本站姿都不对，做任何动作都是不稳定的。楼上讲的膝盖微微弯曲也是这个意思。

　　【3】建议按照以下步骤练习试试

　　第一步：拉伸旁腰，可以用瑜伽中的风吹树式和三角式，具体可百度，时间和次数以感受到强烈拉伸为宜。

　　第二步：训练腿部力量，可以用瑜伽中的幻椅式，也就是普拉提中的深蹲，直到双腿有力为止。

　　第三步：做动作时关注腹部和臀部是否夹紧，然后再慢慢地做上下八，从非常非常慢开始做，把注意力放在脚与地面接触的稳定感上。寻找到稳定感后再进行加快练习。

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