初学者跳肚皮舞时需要注意什么

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初学者跳肚皮舞时需要注意什么

　　虽然，学跳肚皮舞有着众多好处，但在学习的跳肚皮舞的过程中却有着许多需要注意的地方。那么，作为一名肚皮舞爱好者的你知道在学跳肚皮舞时需要注意什么吗？下面就一起来了解看看吧！

　　一、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

　　二、服装要求：短上衣，尽量露跻，至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作，及时纠正错误)，裤子制地要柔软，最好为棉制的灯笼裤，不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性)，佩带腰链(这个是必须的)。

　　三、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤

　　四、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水，因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋，而且加重心脏负担。运动后可适量饮水，这样可以及时补充水分和促进排毒。

　　五、动作的方向：只有了解方向，才能知道动作的轨迹该如何走。

　　六、动作的节奏：方向对了之后一定要跟上音乐的节奏，不能音乐唱它的，你跳的自己的。

　　七、动作的细节：以上两点都做到了之后，就要开始雕琢自己的动作，基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　八、动作的美感：把握住舞蹈的感觉，即使是很简单的动作，也是舞出来的，不是操练出来的!

　　九、作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

　　十、通过促进盆腔血液流通，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效，但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整，太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

　　肚皮舞简介

　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

　　练习肚皮舞最大的好处就是，动作完全为女性设计，最能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂-，而这些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活。而经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动。有效延缓衰老。另外，跳肚皮舞能锻炼PC肌。这应该是最大的收获。

　　很多肚皮舞的初学者最初都是怀着对中东风情的好奇来学习的。但节奏、旋律和舞蹈本身却可以让练习者完全沉浸于一种表现身体的快感中。几乎每个肚皮舞的练习者都发觉在舞蹈中找到了另一个自我。相比其它舞蹈要从小学起、要求腿长、身材苗条等等苛刻的条件，肚皮舞却完全不受年龄和体型的限制。没有芭蕾那样高不可攀，也不像迪斯科那样疯狂放肆，简单随意、轻松惬意的肚皮舞，正在世界各地掀起新一轮流行浪潮。

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