肚皮舞健身的注意事项

肚皮舞健身的注意事项

　　肚皮舞健身不但可以减去腰腹的赘肉还可以使女性更加妩媚动人，很多朋友或舞者都喜欢练习，但是，关于肚皮舞健身的注意事项我简单的说一下，下面一起看看吧！

肚皮舞健身的注意事项

　　练习之前一定要热身

　　肚皮舞运动量很大，而且以腰腹练习为主，如果不做充分的热身就投入练习，很有可能会伤害我们的腰椎和腿部肌肉，造成软组织拉伤。

　　肚皮舞热身一般从头颈部的运动开始，依次活动手臂、胸部、腰胯、膝盖、脚腕，身体发热，微微有汗就可以了。

　　不要空腹练习

　　空腹练习有可能会有低血糖或者胃反酸的情况出现喔。（我亲身体验过，胃反酸的感觉，很难受的）

　　饭后不要立刻练习

　　这个大家估计都知道的。

　　女性经期的前3天最好不要练习过多腰腹动作

　　少量温和的运动有助于缓解经期的疼痛，但是，肚皮舞中的腹部、胯部的剧烈动作最好不要在此时练习，否则，身体会“很受伤”。

　　适可而止，不要勉强

　　健身是为了强健身体，而不是要挑战自己的身体极限，所以，当感觉到练习过程中有不舒服的感觉时，最好停下来休息，一定不要勉强自己。

　　产后恢复身材要注意时间

　　生完宝宝后的妈妈们渴望尽早恢复身材，虽然说肚皮舞可以让妈妈们回复纤腰平腹，但是，一定不要操之过急，最好是在产后半年到8个月以后再练习。

　　循序渐进，贵在坚持

　　做任何事都是从不会到会，所以，一开始不要太着急，先从简单容易掌握的动作开始练习，每天都练习一点，慢慢提高自己。

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