肚皮舞练习的基本功知识

肚皮舞练习的基本功知识

　　近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。学习肚皮舞的人很多，但是对于一些基本功的认识是比较欠缺，为了让更多人了解肚皮舞，下面是YJBYS小编为大家搜索整理的关于肚皮舞练习的基本功知识，希望您喜欢!

肚皮舞练习的基本功知识

　　一、肚皮舞基本姿态

　　基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

　　2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

　　二、肚皮舞单一式基本功

　　1、胯部6个动作：

　　水平面3个： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

　　直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3个动作：左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

　　★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

　　三、复合式基本功(两个单一式基本功组成)

　　1. 水平圆胸：左右胸+前后胸

　　水平圆胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸

　　直立圆胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

　　侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

　　4. 水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

　　7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)

　　8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

　　★备注：8字胸，了解即可。

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