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肚皮舞的基本动作分解
肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多彰显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面就是小编整理的肚皮舞的基本动作分解,一起来看一下吧。
(一)健胸升CUP
1、胸部画圆要领:胸部以下不动,以胸部来带动画一个圆圈,或者顺时针或者逆时针。开始的时候可以先侧身,然后做分解动作,再慢慢连贯加速。节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍。功效:按摩胸线,增加上半身的灵活性。
2、侧面八字
要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。节拍:四个8拍功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
3、胯部摇摆要领:前腹部收紧,膝盖稍弯,上半身放松。胯部左右小幅度摇摆。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度。节拍:八个8拍功效:收紧前腹。
(二)纤腰坦腹
1、胯部画圆要领:两脚放宽,膝盖稍弯,腹部收紧,上身放松。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动。节拍:顺时针四个8拍,逆时针四个8拍功效:锻炼整个腰部,收紧腹部线条,增加膝盖与胯部的协调性。
2、侧面八字要领:用一只脚作为支撑点,另一只脚脚尖轻轻点地。用腰力将腹部抬起,再向后推,感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字。节拍:四个8拍功效:将后腰、侧腰的脂肪去掉,线条收紧。
(三)优美手形
1.波浪手势要领:想象手臂如波浪一样摆动。以肩带动,然后是手肘、手腕、手掌放松。两手臂交替上下。可配合身体的摆动来进行。节拍:六个8拍[功效:灵活肩部,修饰手臂线条。
2.侧面眼镜蛇要领:肩、手肘和手腕的运动同上,但手掌要压平,感觉在按压某个平面。也是两臂交替,配合身体的摆动。节拍:六个8拍功效:增加关节协调性
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式要领:配合胯部画圆的动作来做,即一边胯部画圆,一边下蹲,脚尖着地,脚跟提起,力量在左右膝盖上移动。节拍:四个8拍功效:锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量,收紧大腿小腿。
2.两侧转移要领:左脚作为支撑点,右一脚跨步向前,脚尖点地,再收回,臀部摆动同时向右移动。再换另一边。节拍:慢节奏两边各三个8拍,快节奏两边各五个8拍功效:收紧腿部和臀部的线条。
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