冬季跳肚皮舞的注意事项

冬季跳肚皮舞的注意事项

　　冬季跳肚皮舞注意事项，冬天来了，对于爱跳肚皮舞的MM们需要注意些什么呢?在练习的过程中一定要注意这些事项，一起来看看吧!

冬季跳肚皮舞的注意事项

　　一、充分热身

　　充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快，到轻到重的过程。颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

　　二、训练过程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤穿在体操服里面，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物。训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

　　三、舞蹈课程的合理安排

　　一般来说，夏季是基本功训练的最佳时间也是进步最快的时候;冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，中东之梦肚皮舞的老师提醒大家应注意的地方是，私下需要减少基本功训练，掌握正确的训练方法最重要哦！

　　四、多喝开水

　　冬季运动最好是喝热水，所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情，运动完

　　了喝点热水是对身体最好的，冷水的话怕把自己的胃凉到，请同学都要注意哈！

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