肚皮舞如何让肚子抖动起来

肚皮舞如何让肚子抖动起来

　　学肚皮舞，很难的一个环节应该就是让肚子抖动起来。那么大家知道肚皮舞如何让肚子抖动起来呢？下面一起来看看！

　　1、第1式:8字美臀

　　重点:纤腰、翘臀

　　将所有注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

　　两手张开,呈‘8’字形式来回摆动腰部,注意一定不要用背部力量旋转。

　　2、第2式:提手纤腰

　　重点:纤腰、手臂

　　将所有注意力集中在腰部,双脚张开,跟我学跳肚皮舞身体微微坐低,让下半身承受身体的重力,做动作时背部要挺直。

　　双手合十全身站直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　3、第3式:拉扯修臂

　　重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

　　4、第4式:旋转丰胸

　　重点:丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开,两手微弯放在大腿上,跳肚皮舞影响生育吗注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

　　5、第5式:纤腿步操

　　重点:收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

　　两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖地,注意身体要挺直不要左右摆动。

　　6、第6式:快速瘦臀

　　重点:修减臀部外侧

　　将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

　　肚皮舞抖胯动作练习要点详解

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

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