跳肚皮舞怎样安排时间

跳肚皮舞怎样安排时间

　　肚皮舞是一种全身性运动，可以让腿、腹、肩膀及颈部得到充分的活动，从而提高身体的柔韧性，并充分燃烧脂肪。肚皮舞的手臂动作非常重要，它能表达出舞者的优雅与精巧。当你翩翩起舞时，你的身体会变得更优雅、更有力量、更加性感。

跳肚皮舞怎样安排时间

　　现在，肚皮舞也在成都时兴起来。在专业教练的指导下，你在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，就可以减臂、收腰、纤腿、瘦臀、扭出纤纤美腰!

　　课程安排

　　30分钟热身：360度、90度的平面绕环，八字绕环。做的时候要注意脊椎、身体中心部分以及腰腹部肌肉都要紧张起来。

　　20分钟肚皮舞的重点动作

　　抖腰

　　埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

　　顶胯

　　利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

　　10分钟放松

　　放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

　　蛇形臂

　　类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

　　骆驼式

　　挺胸并向前顶，做到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

　　肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高。在1个小时的课时里，只要在阿拉伯情调的音乐中充分练习就行了。肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的`身体死角。另外，跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调。

　　肚皮舞要正确练习才有效，掌握正确的方法和正确的时间安排，才不会有适得其反的效果!

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