肚皮舞

如何学好肚皮舞

时间:2024-10-07 21:59:28 肚皮舞 我要投稿
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如何学好肚皮舞

  肚皮舞好学吗?怎样跳好肚皮舞?梨形身材的MM是不是一直在为自己肉肉的臀部犯愁呢?如何学好肚皮舞?小编教您肚皮舞动作,快来看看吧!

  第一组:

  Step1:初始姿势——双脚分开与肩同宽,双手分置身体两侧。

  注意:挺胸收腹,双肩放松,双手手心向内微微摆出莲花指。

  Step2:吸气,双手从身侧向上画出一个半圆,并在头顶交叉。

  注意:画圆时双臂与身体保持水平,从身侧一直画到头顶。

  Step3:吐气,慢慢下蹲,同时双手向下画半圆,如图交叉,15秒后恢复初始姿势。

  注意:下蹲后将脚尖垫起,可增加动作难度,提高效果,但应量力而行。

  第二组:

  Step1:双脚前后站立,右脚前置,但重心置于左脚。双手自然下垂,吸气,双眼平视前方。

  Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐气,将身体重心移到右脚,并缓缓抬起左脚脚尖,感觉背部肌肉在拉伸,坚持15秒后回复初始状态。

  Step3:向前一步,左脚前置,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。

  Step4:吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,同时垫起左脚脚尖,感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,坚持15秒后回复初始状态。水平运动丰胸法

  Step1:双脚打开与肩同宽,双手呈兰花指置于腰上,双眼平视前方。

  Step2:吸气挺胸,然后由肩部带动胸部水平向左上方移动,并保持5秒,注意尽量保持双肩水平,不要倾斜。

  Step3:吐气弓腰,双肩微向内拢,腹部收紧并保持5秒。

  Step4:吸气挺胸,由肩部带动胸部水平向右上方移动,并保持5秒后回复原位,算完成一组动作。20组/天。

  提示:大口吸气吐气,胸部的抬落越明显效果越佳。

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