如何来学习肚皮舞

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如何来学习肚皮舞

　　肚皮舞作为拉丁舞种中的一种，受到很多爱美女性的关注和热爱，它作为一种女性的舞蹈，完美的呈现了女人风情万种的姿态。那么大家知道如何来学习肚皮舞呢？下面一起来看看！

如何来学习肚皮舞

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开

　　2、腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

　　注意：先是骨盆不动，腰部向横(侧)推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

　　3、双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

　　4、从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

　　5、以同样的方式向右边重复动作4的动作。

　　6、接着右侧腰转向右斜前方，双手从右上方放下移动至左侧腰处，然后再从下往上划出，左手屈肘，掌心贴着左耳，右手向前伸展，手指呈兰花指状。手向上划得同时，右侧腰向前方送出，左脚踮起跨一小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

　　7、然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

　　8、接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。

　　然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

　　9、然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

　　注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。

　　10、然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

　　11、相反方向开始左右前后扭动腰部八个八拍。

　　12、左脚向后跨出一步，右脚在前踮起，重心在后，双手交叉放在胸前。

　　另外再教给大家几个最甩肉的肚皮舞动作，让你瘦出性感。

　　首先，以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。，你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字，注意运动的时候一定要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动，然后，你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　肚皮舞可以说是一种属于女性的舞蹈，胸腰臀这三个部位是最能显出女人特质的三个部位，肚皮舞随着音乐的节奏，扭动腰部，摇摆臀部，颤动胸部，再加上肩膀的抖动，很好地锻炼到了女性上半部分的线条，而且绝对不会反弹。

　　人们发胖的原因很多在于不正确的姿势，只要长期坚持下去矫正姿势，减肥塑身就成功了一半，错误的姿势会导致骨盆的变形、骨盆在人体的中心部位，如果骨盆发生了变形，是会影响到内脏的功能，会导致脂肪代谢的降低，所以脂肪容易堆积在体内，肚皮舞中有很多动作都能带动骨盆运动，这些动作让围绕骨盆的肌肉变得柔软，进一步起到矫正歪曲骨盆的作用。

　　肚皮舞能够让你恢复并拥有完美的傲人曲线，因为它的每个扭动动作都有瘦身的作用，只要你愿意坚持，瘦下来一点不是问题，主要针对的就是腰部，腹部的曲线，并且减去手臂，臀部，大腿等部位的赘肉，比起减体重来，更注重的是雕塑你的曲线，并且在学习跳肚皮舞的期间，并不需要你可以控制饮食，不用受饿肚子的苦，还不影响给孩子喂母乳，肚皮舞是是肥胖女性，以及产后恢复的最佳选择。

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