冬季练肚皮舞需注意事项

冬季练肚皮舞需注意事项

　　天气渐凉，转眼间冬天就来了，冬季学习舞蹈应该注意以下几点，喜欢跳肚皮舞的亲们要认真看哦!

冬季练肚皮舞需注意事项

　　充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬，如果不热身或者热身不充分，上来就进行下腰、踢腿等高强度训练，极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快，到轻到重的过程。颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

　　冬季练肚皮舞需注意事项二、训练过程中注意保暖

　　通常的舞蹈教室由于场地较大，温度较低。冬季舞蹈服装可将保暖衣裤穿在练功服里面，外面最好着专业舞蹈衣，并根据训练强度实时增添衣物。训练间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。一般情况下，冬季的舞蹈课程在安排上会尽量避免过多的地面训练，以素质体能训练和舞蹈为主。

　　冬季练肚皮舞需注意事项三、舞蹈课程的合理安排

　　一般来说，夏季是基本功训练的最佳时间也是进步最快的时候;冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬，不宜加强基本功和柔韧性训练，私下需要减少基本功训练，掌握正确的训练方法最重要哦

　　冬季练肚皮舞需注意事项四、多喝开水

　　冬季练习肚皮舞最好是喝热水，所以自己带个杯子来放在更衣室也是一件好事情，运动完了喝点热水是对身体最好的，冷水的话怕把自己的胃凉到，请同学都要注意。

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