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肚皮舞练习热身动作图解
肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说,15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。下文是小编整理的肚皮舞练习热身动作图解,欢迎阅读参考!
肚皮舞练习热身动作:
一、呼吸:
1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部
【建议】先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。
二、颈部:
1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。
2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。
建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。
三、肩部动作:
1、由前到后,做肩部环绕运动。
2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。
【建议】只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。
四、肩部动作:
1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。
2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。
3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。
【建议】固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸:
这个动作很像伸懒腰哦,双手交握,掌心翻转向一侧上方提拉,带动另一侧胸腰的伸拉,要注意手肘尽量伸直,并向耳后伸展。左右两侧交替练习。
六、斜提胸:
左手在脑后拉住右手,向左下方拉动,带动侧胸腰向左下倾斜,注意左手肘向下拉至极限,使左侧胸腰有挤压感,右侧胸腰伸拉。左右两侧交替练习。
七、前展胸:
自然站立,双手在背后交握,向后向上提拉;同时胸部用力向前方平推、扩展。要注意双肩保持下沉的状态。
八、后收胸:
自然站立,双手向前交握,翻转手心向前推手掌,同时胸部向内收、用力后推,让上半背部形成一个向后的弧度,整个上背部扩展开。
九、横拉胸:
自然站立,双臂打开甚至,右侧手臂像被牵拉延伸至远方,带动胸部向右侧横移,但要注意胯部保持不动。左右两侧交替练习。
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