跳肚皮舞注意事项有哪些

跳肚皮舞注意事项有哪些

　　肚皮舞是一种全身运动，能让腿部、腹部、颈部等部位都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性，还能帮助减肥。而虽然跳肚皮舞的好处很多，但是也有一些事项是需要注意的。下面来看看跳肚皮舞的注意事项。

　　1、注意充分的热身运动

　　练习肚皮舞身体耗能很大，所以在练习之前一定要进行热身运动，让身体慢慢过渡到运动状态，这样能缓解身体的僵硬感，避免运动受伤，还能加快全身血液循环，提高练习效果。

　　2、选择合适的衣物

　　跳肚皮舞是要求穿着宽松舒适的低腰裤和露脐小上衣的，光脚或是穿舞蹈专用袜套，不可随意的穿些不符合要求的服装。

　　3、尽情放开自己

　　作为一种舞蹈形式，在跳肚皮舞时应该尽量抛开害羞，扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着游泳圈也不用不好意思。否则会因为放不开导致身体僵硬还得不到健身效果。

　　4、了解自己身体状况

　　若是患有退化性脊椎炎或是椎间盘突出的女性，是不适合跳肚皮舞的，人体的腰椎结构利于前、后弯，但对左、右转动则有一定的限制，而肚皮舞特别着重于扭腰摆臀，如果姿势不当，便很容易造成伤害，要小心防范腰部过度转动，可能会引发宿疾恶化。所以要了解自己的身体状况的情况下，在专业的老师指导下来进行肚皮舞的练习。

　　5、动作一定要正确

　　跳肚皮舞时一定要注意动作的准确性，像某些动作是用肚子或是臀部的力量，但是用错部位的话，在跳舞时腰部可能就容易酸痛，长期下来虽然可能会有塑腰的功效，但是可能会造成深层肌肉疲劳或拉伤，长期下来对身体会有很大的伤害。

　　6、根据身体状况选择动作

　　在进行动作学习时，要依照自己的身体状况进行，如果当天有身体受伤、心悸、胸闷或是其他不适时，一定要告知对应的老师，并依照自己身体的情况来选择动作。

　　7、掌握好节奏

　　总体来说，肚皮舞是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的肚皮舞更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。

　　但是跳肚皮舞必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的肚皮舞不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

　　8、时间不宜超过1小时

　　跳肚皮舞时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。

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