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肚皮舞Chouchou西米教学
Chouchou西米也叫做踮脚西米,是踮脚行走的西米,脚步非常细碎,同时胯部配合上下律动。胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍,即每个十六分音符对应一次胯的动律。下面一起来看看Chouchou西米的教学方法吧~
西米是英文“Shimmy”的音译,在肚皮舞中指连续快速的抖动,它是最具有肚皮舞典型特色的一大动作类型。
按照身体部位,西米可以分为:胯部西米、臀部西米、腿部以及膝盖西米、肩膀西米、胸部西米、腹部西米。
臀胯部西米按照动作速度,还可以分为3/4西米和4/4西米;按照动作类型还可分为摆胯西米、上下胯部西米、ChouChou西米等等;按照行走与否还可以分为行走西米和原地西米。
腿部西米按照膝盖的曲直、肌肉的松紧、以及幅度大小的不同又可以细分为更多的类型。
随着肚皮舞的发展,西米的分类也一直在扩展。
练习西米的益处
无数肚皮舞爱好者的亲身体会证明,练习西米对身体有着极大的益处:它可以打通关节,刺激心血管系统,还有助于排除毒素。如果连续练习西米20分钟,你会有大汗淋漓的畅快之感。并且,西米是在放松状态下柔和地锻炼肌肉和关节,不会伤害腰部、背部或膝盖。
1西米的运动轨迹与发力
在肚皮舞里面,每一种西米都有它的运动轨迹和发力点,和所有的舞蹈动作一样,运动轨迹决定着西米的动作效果,没有轨迹的西米会显得杂乱无章,较长时间的动作,会突然失去控制和节奏感,让舞蹈大打折扣。
这个问题多发生在早期入门阶段的时候,跟随的老师只强调舞蹈的教学推进,不扣动作而导致的错误习惯,缺乏细节训练的关注,形成了日后很难改掉的坏习惯。
所以,在进行西米训练时,需要先找到运动轨迹,不求快,但求准确的动作规律,当身体逐渐形成惯性后,逐渐提高速度,并开始在特定的节奏型中训练,让身体习惯动作规律,而需要注意的是,练习初期,除了要“忘记”你身体已经养成的习惯,还切忌盲目追求速度。
2西米的频率与节奏的关系
有很多肚皮舞者会认为西米是越快越好看,真的是这样吗?其实并不尽然,在特定节奏下,西米频率太快会显得凌乱;太慢则用力不匀而显得松散;而忽快忽慢更会显得毫无层次感。而决定西米的动作频率的关键,在于当时的节奏以及身体惯性的最大化应用。
西米动作很多时候只动作于身体的某个局部,而且相同部位的西米总在随着不同的节奏而变化频率,一个有着较高惯性的身体,会在节奏中抓住细微的变化而变化,有些时候,这种反应甚至会比大脑的反应要快。
正确的方法是:舞者要经常进行无节奏的匀速西米训练,找到身体惯性的规律。西米的匀速训练指在1个拍子里你西米匀速运动的频率,是建立在固定的节拍而非旋律上的。
用Knee Shimmy作为例子,Knee Shimmy中最常见的慢、中、快3个基础节奏的频率就在于一个8拍里面你膝盖所交替次数,它可以1拍2次、4次和8次,1拍2次是你的膝盖在1拍里交替了2次,然后匀速的重复;而1拍4次就是1拍里交替4次,1拍8次就交替了8次。
这是一个渐进的节奏训练,一拍是不变的,而在一拍中逐渐提高的频率就是训练的关键。
学会运用匀速训练来养成身体惯性,并追求在均速中逐渐提高的频率,你的西米才能做到更加干脆清晰。
3学会放松怎样才能让西米抖得更好看?
我们都羡慕视频中外国舞者所表现出来变化无穷而漂亮的西米,但自己做起来就不是那么回事了,在教学中,遇到过很多这样的案例,很多肚皮舞者都问过这个问题,但其实并不算一个很难解决的问题。大家都会有一个经历,就是当你做动作时,老师说放松肌肉,其实很简单,就是要放松。有同学问,肌肉放松怎么跳舞?
其实就意味着,你还不明白肌肉运用的原理。打个比方,你去跑步,如果收紧全身肌肉,你能跑的了吗?问题就在这里,在舞蹈的时候,很多人的身体不自觉的会紧张起来,除了发力的肌肉,其他的肌肉区也紧张并且僵硬起来,这样是做不好动作的,更别说那灵活细碎的西米了。
学会放松,前提是你能自如的控制各个动作间的肌肉发力点,局部发力,身体放松,这样舞蹈动作才是最好看的,西米也是这样。放松的去做西米时候能使西米的抖动更加的轻松、更加的清晰、好看!所谓的放松就是身体的软度、技巧、力量控制这三项达到一定的娴熟度,才能做到真正意义上的放松。
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