2017肚皮舞西米的动作要领-臀部训练必须做的动作

　　Hip Shimmy?是速度最快、最显示和考验臀胯力量的一种西米。臀部的快速抖动，不仅能够促进代谢循环，对身体健康大有裨益，而且还能迅速燃烧脂肪，帮助你达到减肥的目的。以下三个原则能帮助你做好肚皮舞臀部西米,一起来学习一下吧!

　　原则一发力准确

　　臀部西米用到的肌肉是臀大肌两侧臀大肌交替的上下抖动形成臀部西米。在最开始练习时，需要多多把意识力放在臀部肌肉上，并保持双膝微屈的状态。

　　原则二放松自然

　　除了肌肉西米以外几乎所有的西米都要遵循放松的原则。这里的放松不仅包含肌肉的放松，也包含精神的放松。臀部西米也不例外，只有在臀部肌肉完全放松的时候才能做出松活有力的臀部西米。另外，心态也要放松，不要让脑袋里的弦绷得太紧，精神一紧张，肌肉肯定不听话，即使抖动起来了也无法持久。

　　原则三练习练习再练习

　　著名的部落肚皮舞导师李玫霖老师说过“好的Shimmy技巧不仅是动作平均更是要稳定且持久”。要做到稳定且持久的臀部西米，最需要的是对自己有耐心。如果你已经掌握了正确的发力方法，那么接下来的事情就是要练习练习再练习了。

　　什么是肚皮舞中的层次动作?

　　如果你学跳肚皮舞已经有一段时间了，是不是经常觉得动作太少，跳舞时缺乏变化呢?除了西米、圆、8字以外?我们还可以做些什么呢?如果你有这种感觉那么是时候该在技巧上下功夫了。实际上肚皮舞本身就有着巨大的动作资源库。只要你肯把你已经练得很熟的动作们有层次地叠加起来。这就是本篇中要介绍的肚皮舞层次动作。

　　什么是层次动作?

　　层次动作是多种动作的层叠，即在同一时间完成的两种或两种以上的动作。有层次的食物是美味的，有层次的风景是迷人的，有层次的空间是引人入胜的。细节决定成败，完美的层次动作让你的舞蹈更加丰富、更具动感、更显生动。

　　层次动作的两大类

　　第一种

　　上下层叠身体某部分在另一部分之上的层叠动作，比如上提胸+腿部西米。

　　第二种

　　同位层叠，在同一个身体部位叠加的两个动作。比如肩膀西米+上圆胸最常用的层次动作。动作与动作的层叠，可以有无数种组合。其中最常用的要数腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度动作的层叠。细细碎碎的西米响应连绵不断的鼓点，胸胯的圆柔律动和着婉曲的旋律,层次动作?美在层次中。

　　以腿部西米的层叠动作为例，以下是我们在肚皮舞表演中经常可以欣赏到的一些动作——

　　腿部西米+圆胯

　　腿部西米+左右平推胯

　　腿部西米+水平8字胯

　　腿部西米+垂直8字胯

　　腿部西米+圆胸/上圆胸

　　腿部西米+提胸/放胸

　　当然还有许多种，以后欣赏肚皮舞大师们的表演视频时，不妨注意一下。他、她的动作层叠了吗?

　　胯部动作正确的方法是使用腰腹以及臀部的肌肉去配合完成的。传统中东肚皮舞的六种手势，曾听过有人说，看一个人会不会跳舞就要看他、她跳舞时的手。这句话不无道理，舞者对身体的控制力重点体现在对指尖的控制力上。并且不同的舞种在手势上都会有不同的要求，手的形状、手的动势体现的是一种风格。

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