2017年肚皮舞西米技巧-西米练习方法

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2017年肚皮舞西米技巧-西米练习方法

　　西米被认为是肚皮舞中最富动感的一类动作，源源不绝的动力配合着强劲连绵的节奏，似乎能够永不停歇。当西米随着步伐行走流动起来的时候，这种无极限的动力让人更加地拍案叫绝。喜欢西米，更喜欢行走西米。现在，来看看下面四种肚皮舞行走西米吧，你会做几种呢?一起来看看各种西米的练习技巧吧!

　　肚皮舞行走西米_3/4西米

　　所谓四分之三，是指以十六分音符为一拍，四拍中只做前三拍的动作，第四拍为空拍不做动作。

　　3/4西米有两种，一种是胯部先向上用力，即胯部在前三拍的动律为上-下-上;一种是胯部先向下用力，即胯部在前三拍的动律为下-上-下。

　　3/4西米需要一个四分音符做一边的胯部的西米，即1-2-3-4，右-左-右-左。

　　肚皮舞行走西米_Chouchou西米

　　Chouchou西米也叫做踮脚西米，是踮脚行走的西米，脚步非常细碎，同时胯部配合上下律动。

　　胯部的速度要配合每一个节拍里的四分之一拍，即每个十六分音符对应一次胯的动律。

　　肚皮舞行走西米_摆胯西米行走

　　摆胯西米(Twist shimmy)可以原地做，但是也可以把脚解放出来，配合步伐进行移动。

　　踮起脚会让摆胯西米行走更加地自如，身体姿态也更加修长舒展，但这无疑需要腿部、脚踝更好地控制力，而且胯部需要更加地放松。

　　肚皮舞行走西米_臀部西米行走

　　臀部西米(Hip shimmy)是靠臀肌发力形成的西米，细碎而有力。臀部西米也可以配合步伐进行移动。

　　一般来说，臀部西米行走也是需要踮脚，对舞者的稳定性是个巨大的考验。舞者的双脚要像扎根进地面一样的稳定，臀部要像电力马达一样动力强劲，这样的臀部西米行走才算完美哦。

　　一、西米的运动轨迹与发力

　　在肚皮舞里面，每一种西米都有它的运动轨迹和发力点，和所有的舞蹈动作一样，运动轨迹决定着西米的动作效果，没有轨迹的西米会显得杂乱无章，较长时间动作，会突然失去控制和节奏感，让舞蹈大打折扣。这个问题多发生在早期入门阶段的时候，跟随的老师只强调舞蹈的教学推进，不扣动作而导致的错误习惯，缺乏细节训练的关注，形成了日后很难改掉的坏习惯。所以，在进行西米训练时，需要先找到运动轨迹，不求快，但求准确的动作规律，当身体逐渐形成惯性后，逐渐提高速度，并开始在特定的节奏型中训练，让身体习惯动作规律，而需要注意的是，练习初期，除了要“忘记”你身体已经养成的习惯，还切忌盲目追求速度。

　　二、西米的频率与节奏的关系

　　有很多肚皮舞者会认为西米是越快越好看，真的是这样吗?其实并不尽然，像看电影，哪怕一点点的声画不同步，也会让你明显的感觉到不舒服。在特定节奏下，西米频率太快显得凌乱;太慢则用力不匀而显得松散;而忽快忽慢更会显得毫无层次感。而决定西米的动作频率的关键，在于当时的节奏以及身体惯性的最大化应用。西米动作很多时候只动作于身体的某个局部，而且相同部位的西米总在随着不同的节奏而变化频率，一个有着较高惯性的身体，会在节奏中抓住细微的变化而变化，有些时候，这种反应甚至会比大脑的反应要快。正确的方法是，舞者要经常进行无节奏的匀速西米训练，找到身体惯性的规律。西米的匀速训练指在1个拍子里你西米匀速运动的频率，是建立在固定的节拍而非旋律上的。

　　你膝盖所交替的次数，它可以1拍2次、4次和8次，1拍2次是你的膝盖在1拍里交替了2次，然后匀速的重复;而1拍4次就是1拍里交替4次，1拍8次就交替了8次，这是一个渐进的节奏训练，一拍是不变的，而在一拍中逐渐提高的频率就是训练的关键。学会运用匀速训练来养成身体惯性，并追求在均速中逐渐提高的频率，你的西米才能做到更加干脆清晰。

　　三、学会放松

　　怎样才能让西米抖得更好看，观赏性更高?我们都羡慕视频中外国舞者所表现出来变化无穷而漂亮的西米，但自己做起来就不是那么回事了，在教学中，遇到过很多这样的案例，很多肚皮舞者都问过这个问题，但其实并不算一个很难解决的问题。大家都会有一个经历，就是当你做动作时，老师说放松肌肉，其实很简单，就是要放松。有同学问，肌肉放松怎么跳舞?其实就意味着，你还不明白肌肉运用的原理。打个比方，你去跑步，如果收紧全身肌肉，你能跑的了吗?问题就在这里，在舞蹈的时候，很多人的身体不自觉的会紧张起来，除了发力的肌肉，其他的肌肉区也紧张并且僵硬起来，这样是做不好动作的，更别说那灵活细碎的西米了，学会放松，前提是你能自如的控制各个动作间的肌肉发力点，局部发力，身体放松，这样舞蹈动作才是最好看的，西米也是这样。放松的去做西米时候能使西米的抖动更加的轻松、更加的清晰、好看!所谓的放松就是身体的软度、技巧、力量控制这三项达到一定的娴熟度，才能做到真正意义上的放松。

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