肚皮舞

肚皮舞八字胯分解动作

时间:2024-08-05 04:40:45 紫阳 肚皮舞 我要投稿
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肚皮舞八字胯分解动作

  肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面是关于肚皮舞八字胯分解动作,欢迎参考

  肚皮舞八字胯分解动作 1

  1、抖胯的练习

  1.1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

  1.2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

  1.3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。

  另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

  2、关于“上下上”和“下上下”

  在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的`时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

  一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。

  肚皮舞八字胯分解动作 2

  准备姿态:双腿直立。

  右侧腰肌向上收紧,使右胯向上提起,右脚跟自然抬离地面。

  右侧腰肌放松,使右胯用力下放,右脚掌自然贴回地面。

  左侧腰肌向上收紧,使左胯向上提起,左脚跟自然离开地面。

  左侧腰肌放松,使左胯用力下放,左脚跟自然落回地面。

  肚皮舞八字胯分解动作 4

  第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。

  肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】:在保持双脚和上半身不动的基础上,将胯向前平推至极限,大腿前侧自然绷紧;

  肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】:在保持双脚和上半身不动的基础上,将胯向正右侧平推至极限,右侧腰线拉长;

  肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】:在保持双脚和上半身不动的'基础上,将胯向后平推至极限,注意臀部收紧;

  肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】:在保持双脚和上半身不动的基础上,将胯向正左侧平推至极限,左侧腰线拉长。

  第二步:找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后,再将这四个点顺次相连,即前—右—后—左循环进行,这是胯部顺时针的画圆,还可前—左—后—右循环进行,形成胯部逆时针的画圆。

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