肚皮舞八字胯分解动作

肚皮舞八字胯分解动作

　　肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。下面是关于肚皮舞八字胯分解动作，欢迎参考

　　肚皮舞八字胯分解动作 1

　　1、抖胯的练习

　　1.1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　1.2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　1.3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部则是“123—123—123—123”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

　　2、关于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中,无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”,在动作做快的.时候,都不是胯部刻意发力做出来的,而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力,后面两下的动律都是惯性弹动的作用。

　　一般来说,传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多,即在一脚踏地的同时,同边的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”,因为这种幅度更大,视觉效果更好,即在踏地前胯要随脚先向上提起一下,脚落地时胯部同时向下,即第一下是“下”,后面“上—下”为弹动的效果。

　　肚皮舞八字胯分解动作 2

　　准备姿态：双腿直立。

　　右侧腰肌向上收紧，使右胯向上提起，右脚跟自然抬离地面。

　　右侧腰肌放松，使右胯用力下放，右脚掌自然贴回地面。

　　左侧腰肌向上收紧，使左胯向上提起，左脚跟自然离开地面。

　　左侧腰肌放松，使左胯用力下放，左脚跟自然落回地面。

　　肚皮舞八字胯分解动作 4

　　第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。

　　肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;

　　肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;

　　肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;

　　肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。

　　第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。