肚皮舞初学者基本功知识大全

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肚皮舞初学者基本功知识大全

　　跳舞的目的不是为了成为舞蹈领域的精英，而是成为一个有风度、懂情趣、会生活的人，肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式，为了帮助大家学习肚皮舞，yjbys小编为大家分享肚皮舞的基本知识如下：

肚皮舞初学者基本功知识大全

　　一、肚皮舞基本姿态

　　1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

　　2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

　　二、肚皮舞单一式基本功

　　1、胯部6个动作：

　　水平面3个： (要求：基本站姿)

　　左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

　　直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

　　2. 胸部3个动作：

　　左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

　　★备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

　　三、复合式基本功

　　1. 水平圆胸：左右胸+前后胸

　　水平圆胯：左右胯+前后胯

　　2. 直立圆胸：左右胸+上下放胸

　　直立圆胯：左右胯+上下蹲起

　　3. 侧圆胸：上下胸+前后胸(上侧圆胸/下侧圆胸)

　　侧圆胯：角胯+前后胯(上侧圆胯/下侧圆胯)

　　4. 水平8字胯：左右胯+摆胯(前8 /后8)

　　5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)

　　6. 侧轮圆胯：上下胯+摆胯(前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯)

　　7. 小跷跷板圆胯：上下胯+角胯(碗状)

　　8. 大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮(钻石状)

　　★备注：8字胸，了解即可。

　　四、多复合式基本功

　　1. 蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯(+水平圆头)

　　2. 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯

　　3.反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯

　　4. 水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯

　　5. 直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯

　　五、西迷

　　西迷(Shimmy：身体某个部位快速并匀速的抖动)

　　1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立颤抖式西迷)

　　6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝盖西迷(前后/上下/左右) 10. 脚部西迷

　　11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮脚屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)

　　六、静态与动态手臂动作

　　自由式 2. 单耳式 3. 抱臀式 4. L型手势 5.眼镜蛇头 6. 水蛇手臂 7. 眼镜蛇手臂 8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀

　　七、肚皮舞基本功之头部动作

　　1.左右前后平移+水平旋转

　　2.上下点头

　　3.前后甩发

　　4.左右侧甩发

　　5.V字甩发

　　6.8字甩发

　　7.水平甩发

　　8.直立甩发

　　八、肚皮舞基本功之旋转

　　平转 2. 点转 3. 点翻转 4. 点脚并步转 5. 芭蕾转 ;

　　九、肚皮舞的音乐节拍

　　1. 1/4拍 ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○ ● ○ ○ ○

　　2. 2/4拍 ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○ ● ○

　　3. 3/4拍 ● ● ● ○ ● ● ● ○ ● ● ● ○

　　4. 4/4全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

　　5. 8/4二倍全拍 ●.●.●.●.●.●.●.●.●.●

　　★备注： “●”重拍

　　“○”空拍/弱拍

　　“ .”中间加拍

　　其中两倍全拍一般为肚皮舞中西迷的节拍。

　　十、其他相关知识

　　肚皮舞原名“东方舞”，又名“顺产舞”，属于中东舞的一种，不同于印度舞和草裙舞。

　　2. 肚皮舞的基本功主要由“点”、“线”、“面”组成。

　　3. 练习肚皮舞基本功要配合身体协调性的训练，同时还要进行基础体能训练，针对不同的基本功动作锻炼相对应的肌肉群，这样才能提高动作的爆发力和控制力。

　　4. 保持良好的心态，在轻松的氛围中学习，勿骄勿燥。

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