跳肚皮舞的基本动作

跳肚皮舞的基本动作

　　肚皮舞中的动作看似轻松，实际上需要身体各部分以及肌肉配合，以便保持身体的平衡和动作的流畅，要做好肚皮舞动作，就需要掌握好一些基础技巧。那么肚皮舞的基本动作是什么?跟yjbys小编一起来看看吧!

　　一、基本站姿

　　要求膝盖非常放松，不要过分紧张。保持膝盖弯曲，上身直立，头部向前，整个站姿非常的有弹性。

　　二、手的动作

　　手尽量放松，手腕稍用力向上，然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等

　　三、手臂的动作

　　保持膝盖弹动，向上顺序提起手臂、肘关节和小臂，想像着你正夹着一个大球，然后从肩开始顺序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，换另一只手交替着做，再加上臀部的外8字移动，从一边到另一边。

　　可小幅度动作做，上肢左右摆动，下肢不动，加上头部和颈部的动作。

　　可改变重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的动作

　　其他部位放松，一只脚向前，摆动肩部，向前，还原，双手向两旁打开，下肢不动。上肢配合交替向前、向后做。

　　双肩可以一边做身体一边向后仰、向前倾。

　　向上耸，放松，双手放下。

　　把上面的动作组合起来做。

　　五、胸部的动作

　　1、胸部的环绕

　　肩部推向一侧、向后、另一侧、再向后，这实际上是做了一个上半身的胸部环绕动作，下半身保持不变。

　　这个动作可以下蹲做，也可以结合臀部旋转一起做。

　　2、胸部的摆动

　　向前、收回、收腹。加快做。

　　六、腹部的动作

　　提膝翘臀、向前、收腹、还原，连贯着做

　　有了基本动作做保证，就可以学习一些稍微复杂点的动作了

　　站立：任何功夫或者舞蹈，要想学得好，第一步的站立姿势就该力求规范。肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀;自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。

　　手臂

　　1.两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递。

　　2.手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。

　　经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。

　　手指

　　1.可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推。

　　2.中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。

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