最享瘦的四种肚皮舞西米

最享瘦的四种肚皮舞西米

　　肚皮舞中最“享瘦”的动作，当然是非西米莫属了。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有谓是低成本、高效率的减肥运动啦。现在，就让我来给大家介绍四种最享瘦的肚皮舞西米吧--

　　膝盖西米

　　功效:膝盖西米素有“甩脂机”的称号，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

　　做法:自然直立，重心中正，膝盖向前弯曲、向后拍打，两膝交替进行，最开始慢速练习，渐渐加快。

　　小提示：动作过程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩动的感觉;两个膝盖幅度和速度都要均匀一致。

　　臀部西米

　　功效：臀部西米是“甩脂机2号”，主要可以帮助甩掉臀部多余脂肪，消耗热量。

　　做法：两侧臀大肌交替收紧、放松，带动胯骨上下摆动，尾椎左右摆动。开始慢速练习，渐渐加快。

　　小提示：速度越快时，臀部越要放松。

　　腿部肌肉西米

　　功效：紧致大腿

　　做法：大腿肌肉高度收紧，带动膝盖的前后颤动(类似于打冷颤)。

　　小提示：可以把重心放在一条腿上，单腿练习，也可以重心中间，双腿交替颤动。

　　Choo choo西米

　　功效：小跑式的西米，迅速调动全身，消耗热量，紧致小腿。

　　做法：踮脚进行，右脚踏地时右胯向上，左脚踏地时左胯向上，两边交替进行，速度由慢而快。

　　小提示：双脚的速度加快时，不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下，达到最好的锻炼效果。

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