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肚皮舞上下胯西米行走练习技巧
如果你看过蒙牛冠益乳广告，一定会还记得里面那个穿白色休闲露脐小上衣的边行走边抖胯的时尚女孩，你是否感叹道“好一位动感女郎”呢？其实她所运用的这一招数，正是肚皮舞当中的一个经典动作——上下胯西米行走。但这个动作不是一蹴而就可以练好的哦，最开始，你应该首先学会本篇要介绍的原地的上下胯西米，先来看看动作分解吧。
肚皮舞上下胯西米行走练习技巧
上下胯西米行走的两个要素：
1、步伐：一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的转移，如右脚踏地，身体重心即在右脚，左脚稍稍离开地面，这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。
2、胯部动律：上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。
3、步伐与胯部动作的结合：遵循1：3原则，脚踏一下，胯摆三下，胯与脚同步同边。如右脚踏地，右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部则是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走时要保持双腿微曲，这样胯部弹动的空间才会更大，动作幅度也会更大。
关于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中，无论胯部的动律是“上—下—上”还是“下—上—下”，在动作做快的时候，都不是胯部刻意发力做出来的，而是胯部自然弹动出来的效果。除了胯部随着脚踏地那朝上或朝下的用力，后面两下的动律都是惯性弹动的作用。
一般来说，传统的肚皮舞使用“上—下—上”的动律比较多，即在一脚踏地的同时，同边的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是弹动的效果;而现在有很多舞者都喜欢使用“下—上—下”，因为这种幅度更大，视觉效果更好，即在踏地前胯要随脚先向上提起一下，脚落地时胯部同时向下，即第一下是“下”，后面“上—下”为弹动的效果。
练习建议
和肚皮舞当中所有的西米一样，学习上下胯西米行走千万不能心急，因为这个动作需要的是胯部的开度、弹性、以及胯部与步伐的配合，而胯部正好又是许多人身体的死角，很少锻炼到这里，因此练习起来格外需要耐心和坚持。练习时，给大家提供两点建议——
1、多多练习上下胯这个基础动作，配合一些拉胯的动作训练，打开胯部两侧的开度。
2、熟练上下胯西米，让胯部放松放松再放松，增强胯部弹性。 如果你学会了上下胯西米行走，不要自满哦，把这个动作当做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，让它给你更多前行的信心和勇气!
我觉得这个里面有一个“移重心”的小技巧：
比如“下上下”这种3/4西米，假设你现在要迈出右脚，则第一个“下”时，右脚点地，右胯低左胯高，重心在左脚;第二个“上”时，重心由左脚移向右脚，自然胯部会向右上方顶，这时便是左胯低右胯高了;第三个“下”时，重心保持在右脚，利用左胯将左脚提拉起来(因为下一拍要迈出左脚啦~~)，这时只看胯部的话，就又是右胯低左胯高了，但实际上和第一个“下”是有区别的~~左脚类推就好啦~~
总结一下就是：落胯落脚——移重心——提另一侧胯与脚——重复重复重复~~~
这个“移重心”可以将胯部动作与脚部动作统一起来，每迈一步，对应三个胯部运动，一边三个，另一边再三个，界限分明，做快了也不会乱~~
“上下上”的3/4西米与这个差不多，只不过移重心的动作发生在第一个“上”，会比较明显，之后的“下上”重心不再移动，保持在一侧完成~~总结一下即：落脚顶胯(移重心)——提另一侧胯与脚——轻落另一侧胯(脚不落下哦，因为下一拍要迈出去哈~~)——重复重复重复~~~
肚皮舞上下胯西米行走练习技巧
Step1：自然站立后，双膝微曲，膝盖的曲度不宜过大，屈膝后仍要感觉膝盖很放松。
Step2：右膝保持曲度，左膝向下向前进一步弯曲，拉动左胯向下，右胯自然上推。
Step3：左膝回到最初的曲度，换右膝向下向前进一步弯曲，拉动右胯向下，左胯自然上推。
Step4：左右两边交替连贯进行练习，让左右膝盖交替前屈与回原、左右胯部交替上下。最开始先以慢速进行练习，熟练后逐步加快速度，特别要注意的是，无论速度快慢，都要尽量使胯部上下摆动的幅度和速度均匀，这样才能保证你的西米能更为持久的进行哦！