二十四节气夏至保健养生窍门

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二十四节气夏至保健养生窍门

　　自古以来，中国民间就有“冬至饺子夏至面”的说法，夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。那么，下面是小编为大家分享二十四节气夏至保健养生窍门，欢迎大家参考学习。

二十四节气夏至保健养生窍门

　　夏至养生之起居

　　1.夏季起居宜晚睡早起。

　　2.中午睡眠很重要。

　　夏至后中午气温高，可用午睡补充夜里的睡眠不足，炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

　　3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

　　夏至养生之防暑

　　夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。

　　1.天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。

　　2.在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装，带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如：人丹、清凉油、风油精等。

　　后脑防晒是重点

　　夏天，我们不忘为皮肤和眼睛防晒，但有个地方容易被忽略，就是后脑。这里是我们全身阳气最盛的地方，西医的说法是体温调节中枢，后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气，阳气过多就会出现中暑症状。所以，在户外最好戴上遮阳帽或打伞，阻挡太阳的热力。

　　夏至养生之运动

　　不宜进行过于剧烈的运动

　　1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

　　2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方进行。

　　3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩，身体的热量散发不出，也易致中暑。

　　4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

　　夏至的由来

　　夏至英文翻译：the Summer Solstice

　　夏至就是炎热的夏天来临。

　　夏至时，北斗指向乙。太阳黄经为90°。太阳在黄经90°“夏至点”时，阳光几乎直射北回归线上空，北半球正午太阳最高。这一天是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，从这一天起，进入炎热季节，天地万物在此时生长最旺盛。所心以古时候又把这一天叫做日北至，意思是太阳运生到最北的一日。过了夏至，太阳逐渐向南移动，北半球白昼一天比一天缩短，黑夜一天比一天加长。

　　夏至的习俗

　　夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。古时夏至日，人们通过祭神以祈求灾消年丰。《周礼·春官》载：“以夏日至，致地方物魈。”周代夏至祭神，意为清除疫疠、荒年与饥饿死亡。《史记·封禅书》记载：“夏至日，祭地，皆用乐舞。”夏至作为古代节日，宋朝在夏至之日始，百官放假三天，辽代则是“夏至日谓之‘朝节’，妇女进彩扇，以粉脂囊相赠遗”(《辽史》)，清朝又是“夏至日为交时，日头时、二时、末时，谓之‘三时’，居人慎起居、禁诅咒、戒剃头，多所忌讳……”(《清嘉录》)。夏至接近远日点，冬至接近近日点，且近日点地球公转速度快，远日点地球公转速度慢，夏长冬短由此得来。

　　从周代时起，在夏至日已经有了祭神仪式，到了清代仍然被视作“国之大典”，民间的百姓们在这一天吃夏至面，有的地方还将新麦做成饼、馍等，有尝新的意思，分别用自己的方式庆祝夏至。

　　清代之前的夏至日，文武百官要放假三天，回家与亲人团聚畅饮，以避夏日酷暑，名曰“歇夏”。

　　自古以来，中国民间就有“冬至饺子夏至面”的说法，夏至吃面是很多地区的重要习俗，民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。因夏至新麦已经登场，所以夏至吃面也有尝新的意思。在西北地区如陕西，此日食粽，并取菊为灰用来防止小麦受虫害。在南方，此日秤人以验肥瘦。农家擀面为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐及腊肉，祭祖后食用或赠送亲友。

　　广东地区，人们喜好在夏天滋补凉食避暑，因此居民在夏季普遍煲清补凉汤、凉茶、酸梅汤等比较传统而且十分清甜的食物。而且夏天食物多调醋，少盐、少姜、少蒜、味清淡，以粉面、瘦肉、青菜、瓜类等为主。

　　夏至三侯

　　鹿角解：夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。

　　蜩始鸣：雄性的蝉在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。

　　半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。

　　夏至养生攻略

　　夏至养生

　　睡眠·晚睡早起加午睡

　　夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长，一般以30—60分钟为宜。需要注意的是，夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

　　起居·注意通风远潮湿

　　夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜电扇送风，使用空调时室内外温差不宜超过7℃，更不宜夜晚露宿于外。坚持每日温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还能起到锻炼身体的目的。

　　运动·和缓舒适量要小

　　夏至阳气最旺，阴气初始。适度运动可以顺应阳气的向上升发，使之不受阻碍，助人体气血通畅。如果运动太过，汗出过多，反而会耗散阳气，同时也损耗阴气，不利于对初生阴气的养护。所以，夏至时节的运动很有讲究。运动时间以清晨或傍晚较凉爽时为宜，运动方式以散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动。运动量和运动频率都应该比春秋季少一点。

　　饮食养生

　　切忌肆意食冷

　　如雪糕、冰饮等，过食生冷伤及脾胃阳气，会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。

　　多食酸味

　　夏至时节，心火当令，天气炎热，出汗较多，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。中医认为此时宜多食酸味以固表。

　　饮食宜清淡

　　饮食宜清淡不宜肥甘厚味。这个时节人的消化功能相对较弱，多食苦味（苦瓜、莲子心等）可以祛暑清热，食咸味可以补心，可多食绿叶菜、瓜类含水量多的蔬菜水果。

　　阳虚体质适当温补

　　阳虚体质的人可适当吃些温阳食物，如牛肉、羊肉、干姜等，助长体内阳气，改善阳虚症状。

　　夏至消暑有4汤

　　夏至时节气候炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多，多食汤水有助于补充人体津液、消暑祛火。

　　山楂酸梅汤