低头族颈椎保健方法

低头族颈椎保健方法

　　玩手机时脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。那么，下面是由小编为大家分享低头族颈椎保健方法，欢迎大家阅读浏览。

　　危害

　　1、造成颈椎劳损：

　　玩手机时脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸，久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。

　　2、颈椎反弓：

　　正常人都有颈椎生理弯曲，如没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯长时间牵拉着颈椎，会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　　3、牵扯颈椎肌肉，加速颈椎退变：

　　躺着玩手机时，手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉，长时间保持这种动作时，影响颈部的血液循环。这导致加速颈椎的退变，导致诱发颈椎病的发病。

　　4、诱发腰椎间盘突出：

　　站立时腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量，但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱出现变形，生理曲度变直，久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出

　　5、腰肌劳损：

　　由于半躺的姿势时间过长，加重腰椎的负担，容易导致腰部肌肉、韧带的劳损，导致无菌性炎症的产生，容易患上慢性腰肌劳损，导致引发慢性的腰部不适。很多年轻人会有这种现象，但经过休息症状减轻，这也是由于长时间玩手机导致的。

　　保护颈椎

　　如何玩手机可以保护腰颈椎?

　　01玩手机时间不要超过半小时

　　02不要俯卧玩手机

　　03不要长时间歪脖子听手机

　　04睡前玩手机最好仰躺

　　日常如何保护腰颈椎?

　　1、学会放松，不要久坐不动。

　　2、适当锻炼，最有效的运动办法是游泳。

　　3、善于补充，多吃含钙丰富的食物。

　　4、学会睡觉，最好使用圆柱形的枕头。

　　5、不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。

　　6、不要睡太软的床--保护脊柱。

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