2017最新健康保健操动作要领有哪些

2017最新健康保健操动作要领有哪些

　　随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习保健操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，保健操对身体的好处很多特别是身心健康。下面是小编为大家分享2017最新健康保健操动作要领有哪些，欢迎大家阅读浏览。

2017最新健康保健操动作要领有哪些

　　健康保健操

　　第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。

　　第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

　　第3节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

　　第4节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

　　第5节：模仿蛙泳姿势：双手向身体的前方伸出，然后交叉，脸正对着手背，接着手向身体两边伸展开，最后合拢在胸前位置，重复6遍即可。

　　第6节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。

　　第7节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。

　　第8节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。

　　第9节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。

　　手部保健操

　　第1节：双手的手掌相对合起，然后开始快速的搓动。每次的搓动，要让手指指尖从另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和关节处，之后回头。每个来回算一次，搓36次即可。

　　第2节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。

　　第3节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。

　　第4节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏，然后换手，共做36次。

　　第5节：将五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小拇指。过程中要注意，其余四指不能弯曲，一共做36次。

　　脚部保健操

　　摸鱼运动

　　全身放松，左脚向前方跨一步，伸直，右腿稍微弯曲，两手伸平，放在身体前方与腰部平行的高度。

　　我们跟着音乐开始从右向左划大圈。划到左前方的时候，上身挺直向前倾，呼气，再从左向右划回来，吸气。这个方向一共划12圈。

　　之后，我们换成右腿向前跨一步，左腿稍微弯曲的姿势，用同样的方法，反方向再划12圈。这个动作能够活动我们的腰、腿、肩、肘各关节的经络。

　　拍打膝盖

　　我们可以先来做一些拍打膝盖的动作。大家的上身先要慢慢弯曲，然后双手拍打着膝盖，即用左手去拍打左腿膝盖，用右手拍打右腿的膝盖。

【最新健康保健操动作要领有哪些】相关文章：