最新上班族养胃保健食谱

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最新上班族养胃保健食谱

　　多数白领都有通宵熬夜工作的经歷，很多人养成了吃宵夜的习惯。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间將这些食物內消化完，往往出现“积食”的状况。下面是小编为大家分享最新上班族养胃保健食谱，欢迎大家阅读浏览。

　　白领养胃注意四个时间点

　　1.早餐省不得

　　很多白领都以早上没时间等等为藉口，省略了早餐。然而经过了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早上，胃会分泌胃液迎接食物的到来。如果这时候你不进食，那么胃酸就將腐蚀胃粘膜，长此以往，会出现胃痛、胃酸等症状的发生。因此建议早餐一定不能省，而且建议吃些温热的食物暖暖胃。

　　2.午餐不油腻

　　午餐应尽量选择低脂肪、高蛋白、低纤维的食物，烹调方式以清蒸、燉煮为宜。太过油腻的食物或是高脂肪的食物，对于白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是雪上加霜，消化起来会更困难，甚至诱发胃病，胃溃疡的发生。

　　3.晚餐七分饱

　　一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗较低。如果晚餐吃的过饱会加大胃肠的负担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠品质。所以晚餐都要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。

　　4.夜宵应避免

　　多数白领都有通宵熬夜工作的经歷，很多人养成了吃宵夜的习惯。然而吃完宵夜后，通常很快就要睡觉了，工作了一天的胃很难在短时间將这些食物內消化完，往往出现“积食”的状况。

　　少吃刺激性食物

　　1、养胃少吃那些辛辣刺激的食物辣椒，芥末、胡椒、浓茶、咖啡、可哥等食品或饮料。

　　2、忌过冷、热、硬食物，过凉的食物和饮料，胃病食物应软硬適度，过于坚硬粗糙的食品、粗纤维的蔬菜、用油煎炸或烧烤的食品，食用后可加重胃的机械消化负担，使胃黏膜受到磨擦而损伤，加重黏膜的炎性病变。

　　4、油炸食物多吃易消化不良，醃制食物中含有较多的盐及某些可致癌物，所以胃病患者要尽量少吃这些食物。

　　吃什么能养胃

　　第一：牛奶

　　牛奶性平，对于调养脾胃还有肺部具有很好的作用。日常生活中多服用一些牛奶，能够有效的调养肺部和胃部，並且湿润大肠，避免出现便秘的情况。如果出现胃痛以及便秘、溃疡等等情况，那么可以適当的和一些牛奶，但是如果有拉肚子以及脾虚的患者，最好別吃。

　　第二：粥类

　　粥类食物更加的容易消化，並且也能够起到很好的养胃作用。常见的粥类有很多，八宝粥是比较常见的一种，分別含有花生、杏仁以及白糖等等，能够起到很好的养胃的作用新鲜的花生中含有大量的蛋白质以及脂肪，能够很好的保护脾胃。想要做好养胃的工作，那么早餐非常的重要，一定要吃一些不具有刺激性，但是容易消化以及具有营养的食物。

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　　第三：汤水

　　其实最养人的食物並不是粥类，而是汤水。这里所说的汤並不是我们日常所说的肉汤，肉汤中酸性比较高，所以还不如选择各种应季蔬菜，这样效果更佳。

　　第四：主食

　　由于南北差异的关係，各地的主食都是不一样的，例如北方喜欢的是麵食，南方则是喜欢米饭。如果想要达到养胃的效果，那么应该少吃米饭，因为米中含有的酸性比较多，而是应该多吃一些麵条。如果一定要吃米饭或者是粥，那么可以加入適量的苏打，这对于胃部有好处。

　　第五：苹果

　　苹果味道甜爽，中医方面认为性凉，多吃能够有效的啊到养胃、健脾、润燥以及补气的作用，特別適合那些出现阴虚的胃病患者。

　　第六：包心菜

　　包心菜的作用有很多，是一种非常好的养胃食物。日常多吃包心菜，能够有效的达到健脾养胃、消肿利尿、清热解毒的作用，摈弃对于那些睡眠品质不佳、咽喉肿痛等等情况也有著很好的治疗效果。这主要是由于包心菜中含有大量的维生素C，这对于止痛以及促进溃疡进行恢復健康有著很好的作用。

　　健脾养胃的养生粥

　　1、莲子养胃粥

　　材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。