2024年春季皮肤中医养生知识

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2024年春季皮肤中医养生知识

　　在学习中，大家都背过不少知识点，肯定对知识点非常熟悉吧！知识点就是“让别人看完能理解”或者“通过练习我能掌握”的内容。那么，都有哪些知识点呢？以下是小编收集整理的2024年春季皮肤中医养生知识，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

2024年春季皮肤中医养生知识

　　一、中西医是如何分别认识皮肤衰老的?

　　西医认为：

　　皮肤衰老主要为自然衰老和光化衰老两种形式，所谓自然衰老，是指由于身体内在因素的作用，主要为遗传因素引起鉴于暴露部位和非暴露部位，明显特征为皱纹的出现和皮肤的松弛。

　　而光老化则指皮肤衰老过程紫外线损害的积累。是自然老化和紫外线辐射共同作用的结果，表现为皮肤暴露部位粗燥，皱纹加深加粗，结构异常，不规则性色素沉着，血管扩张，表皮角化不良，出现异常增殖，真皮弹力纤维变性及降解产物蓄积等。

　　中医认为：

　　皮肤的健康与脏腑、气血津液及经络有关。脏腑功能正常，经过经络将气血津液运动散布在面部，润养滋补皮肤，抵御各种外邪侵袭，使面色红润光泽，目光有神，皮肤细腻。

　　若某脏或多脏失调，导致气血不足或失调，反应到容貌上则面色萎黄或晦暗无光，双目无神，毛发渐白，皮肤干燥，人体衰老。

　　人到老年，在颜面、手背等处皮肤上，常常会出现一些扁平的黑褐色斑块，俗称“老年斑”。老年斑形成的原因是人体在代谢过程中，会产生一种叫做游离基的物质，即脂褐质色素。这种色素在人体表面聚集，形成老年斑。

　　老年斑不仅能聚集在皮肤上，而且还能侵扰机体内部，如果沉积在血管壁上，会使血管发生纤维性病变，导致动脉硬化，高血压，心肌梗死;沉积于脑细胞时，会影响脑功能，加速脑衰老的过程，引起老年人记忆、智力障碍及抑郁症等，甚至老年痴呆。

　　中医认为，人衰老气血随之变弱，新陈代谢也慢了，所以应当及早补充一些调养气血的食物，如大枣就是好的的药食同源食物，直接作用是健脾益血，另外多吃五谷杂粮，蔬菜、水果，对皮肤很有好处。

　　要想不长或少长老年斑，只有增加体内的抗氧化剂。最理想的抗氧化剂是维生素E，它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质素，自然也就有较强的抗衰老功能。我们平时可以服用一些维生素E，吃些含维生素E丰富的食物，植物油中含有大量维生素E，大豆、芝麻、花生、核桃、蛋黄、奶油及玉米，绿色蔬菜均含维生素E，通过吃不但能减少老年斑，还能吃出健康长寿来。

　　二、顺应自然，调养身心

　　传统中医理论认为“肺主皮毛”，肺通过宣发作用，将卫气和气血津液输布全身，纹样肌肤皮毛，以维护正常皮肤功能，如果皮肤出现粗糙，瘙痒等症状，即肺宣发的功能正常运转，因此，要想保持皮肤的健康，光靠化妆品是不够的，外病也可以内治。皮肤的问题，皮肤的保养离不开养肺、润肺。那么应该如何保养呢?

　　注意饮食可减轻皮肤不适症状

　　《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”就是讲人应当因时制宜，根据天时，调神养生。

　　饮食应多吃“柔润”的食物，如牛奶、芝麻、蜂蜜、银耳、糯米、薏米、菠菜。(芝麻：甘平，归肝、肾、大肠经，补肝肾，益精血，润肠燥。蜂蜜：甘平，贵肺脾、大肠经，补中缓急，润燥，解毒，薏苡仁：甘淡，微寒，归脾、胃、肺经，利水渗湿。健脾，除痹，清热排脓。)

　　银耳，有“菌中之冠”的美称。它即是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。历代皇家贵族都将银耳看做是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。因此我建议大家，在日常生活中，可以在煮粥、炖猪肉时多放一些银耳，这样既可享受美食，又能滋补身体，一举两得。

　　在春季要多饮水，多喝粥、豆浆。多吃蜂蜜等润肺生津、养阴润燥的食物。要尽量少吃或不吃辛辣、油炸、肥腻食物。

　　合适沐浴

　　春天多风，气候干燥，很多人都会感到皮肤变粗糙甚至出现瘙痒。当出现瘙痒时，有的人洗澡的时间更长，水温过高和用力搓洗，导致皮肤瘙痒更加严重。如此恶性循环，加速皮肤衰老。

　　一般我们建议洗澡水温不要太高，不用碱性大的肥皂，否则皮肤干燥脱屑，洗澡时间不要过长;老年人的油脂分泌少，洗澡不要过勤，一般应控制在每周1-2次。

　　多喝温开水防干燥

　　水是生命的源泉，人对水的需求仅次于氧气。人如果不摄入某一种维生素或矿物质，也许还能继续或带病活上若干年，但人如果没有水，却只能活几天。由此可见，水对人的生存是多么重要。

　　保持大便通畅

　　肺与大肠相表里，保持大肠通畅，则废弃宣发肃降功能正常，肺精气充足，得以滋养和温煦皮肤。

　　皮肤保湿防老化

　　春季天干气躁，人体的皮脂、水分分泌会逐渐减少，皮肤明显变得干燥，尤其是中老年人因水分大量减少，皮肤表层会显得更加粗糙，干裂、发痒，抓挠后甚至发炎、感染，可以采用涂油、加湿器等预防措施来保持皮肤的健康。

　　充足睡眠

　　《灵枢口问》篇：“阳气尽，阴气盛，则目暝;阴气尽，而阳气盛，则寐矣。”按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最终的时候，阴主静，所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。

　　春季养生的原则

　　一、摄取足够无机盐和维生素：

　　春季食用富含生素C的食物对我们的身体具有抗病毒的作用，这类食物有小白菜、西红柿、油菜等蔬菜，还有柠檬、苹果等新鲜水果；食用富含维生素A的食物可以保护上吸吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功能，如苋菜；食用富含维生素E食物可提高免疫力，减少疾病的发生，这类食物如芝麻、菜花等。

　　二、选择食用清淡食物：

　　春季的肝火是最旺的时期，因为整个冬天我们缺少运动，在冬季是进补的好季节，很多人都相对吃得比较补，所以到了春季养生要特别注重养肝、护肝。肝火旺的话从面会影响脾，就会导致脾胃虚弱病症的出现，所以春季饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品；饮食口味宜选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。

　　三、肝炎病人不能吃的食物：

　　蛋黄，肝火病人最怕的就是加重肝脏的负担，而蛋黄中含有着大量的胆固醇，这些物质都要经过肝脏的新陈代谢，从而影响肝脏功能恢复。

　　四、增甘少酸：

　　春季里肝的疏泄功正处于一个最旺盛的时节，所以我们就要吃一些会抑制肝气的生发的食物，比如一些酸味食品，它有着收敛收摄的作用，对抑制肝气有着很好的作用。但如果是肝阴虚的人群，就因为少食酸味类的食品，预防肝气过盛。春季宜吃性味平和的食物，如红枣，不仅可以健脾胃，还可以滋阴补血之功效，还有山药也是春季饮食养生之佳品，它有着健脾益气、补肾固精之作用。

　　五、多喝粥：

　　可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥，一般在中餐和晚餐食用。还有要注意的是，很多上班的朋友们都没有吃早餐的习惯，那对身体健康是有危害的，早餐食用保健粥，不仅有保健作用，还可以让你神清气爽。如韭菜粳米粥、动物肝脏粳米粥。

　　六、多吃蔬菜：

　　春季是口腔炎和皮肤病等高发的季节，这些都是因为微量元素摄取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季，要多吃一些正季节、无污染的蔬菜，反季节的蔬菜尽量少食，还有那些蔬菜的食用方面，一般宜采用清炒或凉拌，这样可以让蔬菜的营养成分不被破坏。

　　七、多吃水果：

　　水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草莓、苹果、樱桃等。

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