2017年春节期间保健宝典

2017年春节期间保健宝典

　　冬季是身体能量降至最低点的时候，人们常常会感到疲惫。而临近春节，各种问题一并袭来，更让人疲惫。下面是yjbys小编为大家提供春节保健宝典：吃饭不宜过饱，睡眠不宜过少，日晒不宜过久，喝酒不宜过量。望大家在春节有个快乐健康的身心!

2017年春节期间保健宝典

　　一、日常养生保健

　　1、晨起按摩面部，可常做美容益智体操。

　　2、梳头，中国古代的《养生论》中谈到，晨起“每朝梳头一二百下”。

　　3、吃好早餐，不吃早餐人易老。晚餐喝粥，防止三高，有助睡眠。冬季养生宜多食热粥，如赤豆粥、腊八粥，常吃此类粥能增加热量和营养。此外，还有养心除烦的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。

　　4、早睡晚起，一般来讲，早睡养人体的阳气，晚起养人体的阴气。中午小睡一会儿，可改善大脑疲劳。

　　5、建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。散步，这是最佳的健身方法。

　　6、冬季日照时间短，适当地晒太阳非常必要，其目的是保暖、防止骨质疏松、使体内甲状腺素和肾上腺素等激素分泌增加，改善内脏功能。但日晒不宜过久，预防皮肤过敏、皮肤癌。

　　7、入睡前泡脚，能活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。中药泡脚更有效:　可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等，活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴裂。

　　8、天冷也通风。冬天天冷，有人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好的习惯。深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

　　二、饮食原则

　　1、保证热能供给。人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

　　2、摄入充足的蛋白质。应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以增加人体的耐寒和抗病能力。

　　3、可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素C、维生素B，特别是缺乏维生素A的人群。

　　4、要经常变换蔬菜品种。除白菜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、包菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等，这些蔬菜中维生素含量均较丰富。

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