练习芭蕾舞如何防止大腿过粗

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练习芭蕾舞如何防止大腿过粗

　　有些人在芭蕾舞训练中，容易出现大腿过粗的情况，那么练习芭蕾舞的时候，如何防止大腿过粗呢，一起来看看！

练习芭蕾舞如何防止大腿过粗

　　一、需要直腿的动作，若长期没有意识去完全彻底拉直，这是造成大腿过粗的潜在原因。

　　以最简单站立为例，不能象一般人那样，表面上站直就行了，还要有意识把腿拉长才行。大腿的股四头肌明显，可以它为代表，充分收缩去拉直腿肌肉呈上提状，若腿没有拉得很直，久而久之，股四头肌下端会形成较大的坛状，这使得大腿无法拉伸，最终造成大腿过粗。

　　二、静力工作过度会使大腿蹩粗。

　　静力工作的概念指当肌肉收缩到一定程度后，固定其收缩幅度，使动作不再变化，这段时间内肌肉的工作性质叫静力工作。如舞蹈训练中的控制动作——一腿独立，另一腿抬起来后，在空间固定的时间是在做静力工作。静力工作会使肌肉很快疲劳。再说主力腿，常常处于静力工作状态，当主力腿需要直站立时，一定要保持主力腿充分拉直，现已广泛应用两腿主、动力交替训练，也避免了静力工作过度。

　　三、大腿内侧肌容易囤积脂肪。

　　有些人大腿园肥囊粗，由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞动作处处讲究大腿外旋，内侧肌大有可为，正确训练好内侧肌既可起到一箭双雕之效，又增强了能力，还会消耗多余的脂肪。关键是训练内侧肌的外旋能力作到极限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的动作，都要重视内收肌工作是否到位，契而不舍去练习，还可以增加训练外旋的专门训练，内旋还原，多次重复做。这个练习简单、收效快。也可以用脚站一位的姿势上开始去做，方法多样。外旋能力强了、内侧肌脂肪减少了，动作稳定性也会明显进步。

　　四、肌肉松弛练习不当容易大腿训练过粗。

　　舞蹈旁腿动作的训练如果外旋拉直不充分，过度静力工作，以阔筋膜张肌为代表的外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。必须重视以上正确训练，并避免这一弊端。还要注意，当训练疲劳和稍长时间的静力工作后，肌肉会产生拘紧，要松弛大腿肌肉的抖动。在训练课上的组合之间给予自己适当的间歇，也可以防止大腿训练过粗。

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