芭蕾舞七个基本手位介绍

相关推荐

芭蕾舞七个基本手位介绍

　　众所周知，芭蕾舞者的身形是十分美丽的，那么芭蕾舞七个基本手位分别是什么？下面是小编整理的一些关于的芭蕾舞七个基本手位资料，供你参考。

芭蕾舞七个基本手位介绍

　　1：一位手

　　在基本站立要求的基础上，双手在身前下垂，手臂略呈弧形，两臂合成一个圆形，肘关节略用力前顶，手心朝上，两手手指相距一拳，手掌与身体也相距一拳。

　　2：二位手

　　保持一位手的形态，两条手臂平平地向上端起，手心对着胸口约第三个纽扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树的感觉。

　　3：三位手

　　保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后用力掰开，双臂仍保持弧形。

　　4：四位手

　　手臂三位手位置上，另一臂保持原有形态下降到二位手的位置。

　　5：五位手

　　停留在三位手的手臂仍保持不动，下降至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜前，从肩到手指也略有一点坡度。

　　6：六位手

　　已打开到旁的手臂保持不动，另一手臂从三位手的位置上，下降到二位的位置上。

　　7：七位手

　　原已打开的手臂仍保持不动，下降到二位的手臂向外向旁扩张出去到正旁，此时双臂都到了身旁，严防肘关节下坠，感觉上好象几个人在围抱一棵更大圆周的大树一样。

　　拓展阅读：

　　芭蕾舞动作介绍

　　抬腿

　　锻炼目的：拉长腿部内侧的肌肉线条，让双腿变得更纤细

　　Step1脚跟并拢站立，脚尖成45度角打开，双手下垂，手掌摆出芭蕾舞动作般向内弯曲，指尖相对。

　　Step2双手向上抬高至胸前，平行于地面，手肘微弯，左脚膝盖弯曲并抬起，脚尖绷直抵住右腿膝盖处。

　　Step3双手向外打开，左腿朝侧上方抬起。

　　Step4左腿放下，换右腿重复动作。

　　半蹲

　　锻炼目的：锻炼腿部的肌耐力，同时修饰手臂线条

　　Step1站立姿势，双脚并拢，脚尖呈45度打开，双手下垂，手掌做出芭蕾舞手势动作。

　　Step2膝盖微微弯曲半蹲，左手向左侧稍稍抬起。

　　Step3双腿恢复站姿，左手抬高至头顶上方

　　Step4然后左手下放同时右手上抬，两手放到胸前，手肘微微弯曲。

　　Step5两手放下，重复step1的动作，然后换右手重复动作。

　　跳跃

　　锻炼目的：锻炼腿部协调性与弹力

　　Step1脚尖呈45度角打开，脚跟并拢，膝盖微曲半蹲，双手以芭蕾舞手势放在腹部位置。

　　Step2手肘微弯双手上抬，左脚膝盖微曲在前，右脚伸直。此为跳跃预备动作

　　Step3右腿向后抬起，向上跳跃，跳前将双手转向右后方助力。

　　Step4恢复侧身站姿，双手下垂，维持芭蕾舞手势。

　　伸展

　　锻炼目的：放松僵硬肌肉，拉长身体线条，消灭蝴蝶袖

　　Step1坐在地上，双腿打开至极限，双手芭蕾舞手势抬高至胸前，手肘微弯。然后双手向两侧打开。

　　Step2左手抬高过头顶，身体向右侧倾斜，做拉伸动作。

　　Step3身体回正，右手抬高过头顶，身体向左侧倾斜，做拉伸动作。

　　转圈

　　锻炼目的：训练身体平衡性，修饰腰部曲线

　　Step1脚跟并拢，脚尖呈45度打开站立，膝盖微微半蹲，手肘弯曲，双手抬高至腹部，做出芭蕾舞手势。

　　Step2双手向外打开，左腿向外打开，脚尖着地。

　　Step3膝盖微曲，双腿向下微蹲，左手肘向内弯曲，右手向外张开。此为转圈预备动作。

　　Step4双手抬高至胸前，右脚脚尖置于左腿肚处，身体向左旋转。

　　Step5回到正面位置，双腿保持半蹲，双手下垂，接着向另一方向旋转。

　　芭蕾舞的三个擦地动作

　　擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。它的内涵贯穿"开、绷、直、立"全部真谛。

　　后擦地：向后一定是外开的（两脚成100度），脚尖先擦出去。脚后跟向前顶，一节一节向前顶。脚后跟一直向前顶，尖点地，从大腿根外转开，脚背朝外。脚后跟还要往向顶，腿绷直，脚尖跟主力腿（前脚）的后跟是对着的。把脚尖放下来，先收脚背。随着往回收，脚后跟慢慢落下来，最后一段是全脚着地抹回来。

　　旁擦地：跟前擦的要领相同。向旁中趾方向擦。一节一节力量一直到脚尖。勾脚、绷脚，脚像翅膀一样柔软。

　　前擦地：动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度）。先擦脚后跟向前顶起来，一节一节地向前顶，力量一直到脚尖。脚背推起，脚尖在地下点地。（半脚状态）一直向前顶，把脚背顶起来，从大腿根转开，脚背朝外。从正面看，点地的脚尖和后面的脚后跟是对齐的。收回来时相反先把脚尖压下去。先收脚背。抹回来，脚后跟一节一节地落下来。最后一小段是全脚踩住地面抹回来，不要让脚后跟还悬在空中。

　　芭蕾基础版：基本动作窈窕身段

　　动作1：下腰

　　步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。

　　纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。

　　动作2：压腿

　　步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。

　　纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

　　动作3：下蹲

　　步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。

　　纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

　　动作4：站姿

　　步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。