肚皮舞基本协调性训练

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肚皮舞基本协调性训练

　　导语：芭蕾舞划圈主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，下面是芭蕾舞划圈的基本要点，欢迎参考！

　　1。rond de jambe a terre （划圈）

　　芭蕾舞划圈rond de jambe a terre 的训练目的与意义：主要训练髋关节的开度，松弛和稳定性，锻炼腿和脚部的外开，通过脚尖在地面最大限度地划圈训练，使脚趾、脚弓、脚掌、脚背、脚腕的柔韧性和能力得到锻炼，为腿在地面与空中大幅度的画圈动作做好方法和能力上的准备，同时还能够增强腰背肌的控制能力。

　　芭蕾舞划圈rond de jambe a terre的要求：两跨平行，主力跨向上提起不要晃动，动作过程中脚尖向外划至所能达到的最远点，绷直腿并保持外开，脚尖不要离开地面，脚尖之前、后四位时不能超越主力脚脚跟最外侧的界限，动力脚经一位时脚尖打开，脚跟紧贴地面。

　　2。rond de jambe en i air （空中划圈）。

　　芭蕾舞空中划圈rond de jambe en i air 的训练目的与意义：主要锻炼小腿的灵活与敏捷，在提高身体各部位控制能力及腿部能力的同时使小腿及柔韧而富有表现力，使整条腿的外开得到锻炼。

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