芭蕾舞正确的基本站立姿势

芭蕾舞正确的基本站立姿势

　　芭蕾舞是一种很优雅看上去也很轻盈的舞蹈，芭蕾舞里面有一个很经典的动作，那就是“站立”，在芭蕾舞里面，如果站立的姿势会让人东倒西歪从而看上去没有美感，也会让舞者的小腿难受，下面让我们一起看下，芭蕾舞正确的站立方式吧！

　　1、双脚站一位(双脚脚跟并拢，成一字形站立)，双腿内侧夹紧，提膝盖骨，收紧臀大肌，使臀部两外侧的肌肉略有凹进。(即臀大肌用里向中间夹)

　　2、双肩放松并要稍向后向下用力收，尤以背后的`两块肩胛骨想脊柱夹紧为重要，千万不要耸肩或驼背。

　　3、保持人体重心的绝对垂直，两脚平均地支撑人体重量，两脚的十个脚趾要紧紧地抓地，尤其要注意小脚趾一定要着地，防止出现重心压向脚心的内倒脚。初学者尤其要注意。宁愿作成大八字或小八字也不要出现内倒脚的现象。

　　4、呼吸均匀深长。不管在训练中如何用力使劲，呼吸必须自然流畅。虽然收腹提气到胸部，这是为了造型形象挺拔的需要，但不能因此而“憋气”。“憋气”易由于体内含氧不足而加重疲劳，从而容易造成运动性损伤。

　　5、腰部挺立，但要防止塌腰。腰背部挺立最有效的方法是收提小腹。

　　6、头部保持自然的正直，双眼平视前方，不要向前伸颈探头，也不要缩下巴。基本站立姿势主要是这几点，这些要求能使初学者一入门就感受到芭蕾基训的四大要素“开、绷、直、立”。这四大要素将贯穿在以后的基本训练中。

　　拓展：

　　芭蕾舞正确的基本站立姿势

　　1、以一位脚站立，就是两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈"一”字型。

　　2、膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。

　　3、背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提；

　　4、双肩下沉打开，肩胛骨夹紧；

　　5、双臂下沉置于身前，肘部轻轻弯曲，双手手臂内侧相对；

　　6、抬头正视前方，拉长颈部线条，保持呼吸平缓。

　　芭蕾舞简介

　　芭蕾舞最重要的一个特征就是女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。一般情况下，芭蕾形体训练花费不大，而且也没有副作用，在健身的同时，也会使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。