芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿

　　小踢腿动作的`特点使急速踢起，有力控制，用以训练的腿的速度和爆发力以及后背的力量，为大踢腿和弹跳做准备。

　　做法

　　1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地，擦地收回。

　　2. 小踢腿点地：向前(旁、后)小踢腿后，脚尖从25°的位置上落下，有力地点一下地，立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样，点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。

　　3. 小踢腿立半脚尖：向前旁后小踢腿的同时，主力腿立半脚尖，脚跟要尽量往上台

　　小踢腿练习

　　1. 单一小踢腿

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回

　　四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回

　　两拍一次：第一拍踢起，第二拍收回

　　2. 小踢腿点地

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍点地，7-8拍收回

　　3. 小踢腿半脚尖

　　八拍一次：1拍踢起立半脚尖，2-4拍停，5-6拍点地落脚根，7-8拍收回

　　四拍一次：1拍踢起立半脚尖，第二拍停，3-4拍点地收回

　　一拍一次：连续三次或7次，也可加摆动，(前-后-前，后-前-后)身体要有控制地随之前后微动

　　动作提示

　　动作要急速有力、赶紧利落，又要连贯不断。停顿的位置要准确。

　　重心在主力腿上，身体不能晃动

【芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿】相关文章：