2017减肥最有效的芭蕾舞动作

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2017减肥最有效的芭蕾舞动作

　　芭蕾舞也许是很多mm小时候的梦想，yjbys小编将芭蕾舞与减肥组合一起你是否也会喜欢呢?如此优雅有气质的芭蕾舞动作你也来学两招儿，不但是塑造优美体态的运动，还是减肥最有效果的方法，想进行运动减肥的mm们就来跟我一起学学吧!

2017减肥最有效的芭蕾舞动作

　　第一式：旋转鸟

　　身体仰卧于地板上，将全身蜷缩起来，之后将双手放于脑后，收紧小腹并呼气，此时将头和肩膀抬起。在吸气的时候将双腿向前伸出，并分开成“v “形，让左腿与地面保持75度角，右腿与地面保持45度角。将这个姿势保持一会儿，之后呼气，将双腿交替在半空中画半圆。吸气并收回双腿，重复进行整组动作。

　　第二式：吊床

　　先在地板上铺上一块大浴巾，之后仰卧在浴巾上，双手抓住浴巾的两角并兜住后脑。膝盖弯曲，双脚平放地面，吸气收紧小腹并向上抬起头部、颈部，使肩膀离开地面。将这个姿势保持一会儿后，吸气并蹬直其中一条腿，并保持脚跟不要离地。之后呼气，将伸直的这条腿收回，并换另一条腿重复进行。在进行这个动作时，要注意呼吸的方法，在呼气的时候腹肌要用力向内紧收。

　　第三式：舞者旋围

　　右手撑地，右腿弯曲让膝盖落在地面上，之后左腿屈膝，左手向边上举起，这是预备动作。下面将腿伸直，双脚一前一后，腹部用力使臀部离开地面，之后举起左手臂。收紧小腹并使身体向左转，左手臂作为支撑，眼神向上方看去。在呼气的时候挺髋，呼气时恢复预备姿势，并重复进行整组动作。

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