形体芭蕾舞旋转教学的方法

　　芭蕾舞是欧洲古典舞蹈，芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖着地翩翩起舞为标准，下面yjbys小编为您收集整理了形体芭蕾舞旋转教学的方法，想了解的可以看看哦!

形体芭蕾舞旋转教学的方法

　　■名词解释

　　形体芭蕾

　　顾名思义，形体芭蕾是借助芭蕾的基本元素，力求简单、有效地分解芭蕾动作，将芭蕾的几个特性，如开、绷、直等有机地融入到形体训练规则的套路中，有重点地锻炼人体的形态。

　　虽然动作强度不大，但能锻炼身体内部肌肉，从而塑造出挺拔、优美的形体。

　　“起———”缓缓的口令下，十多位身着芭蕾服的女士在舒缓的音乐中，一条腿脚尖踮地，另一条腿慢慢向后抬起滑出一道优美的弧线，最后定在半空中，仿佛一只展翅飞翔的天鹅。这不是芭蕾舞系的.学员在课堂上练功，其实只是一群普通学员在学形体芭蕾。

　　据青鸟专业教练李美聆介绍，形体芭蕾训练一般分为四个部分：热身、基本功(扶把训练部分)、地面(锻炼腿、腰等各部位的柔韧性)，最后是身体韵律和舞蹈组合。形体芭蕾里有不少肩背和手臂的动作，特别适合办公室的白领来松弛紧张的肩背。

　　形体芭蕾对身体条件的要求较低，只要没有关节和骨骼病痛，就可以参加。在训练过程中，形体芭蕾不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，比较简单易学。

　　DEERIERE练习时身体要平稳

　　DEERIERE是芭蕾专用词汇，指的是抬腿，并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体，腿部进行伸缩运动，以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的，还可以起到提臀的效果。

　　注意：练习时要保持身体平稳，肘部不要弯曲。

　　细节动作有很多技巧

　　据青鸟教练李美聆介绍，形体芭蕾动作中有很多技巧，地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等;扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等;脱把训练动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。

　　练习腹式呼吸、放松

　　坐在垫子上，双脚自然放松，从胸骨向下凹陷处开始上体前倾，含胸低头，只用鼻子吸气，同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下，呼气要短，分为两次。肩部要放松，体会胸部向后打开的感觉。短呼气两次后，改为一次长呼气。

　　呼气后，上体放松，自然前倾。以上是一个完整的过程，如此反复进行4组。五分钟为一组，做两组，且切忌肩部不要抬起。

　　特别提醒：学习形体芭蕾最好要在专业教师的指导下进行。如果不能按照一定的动作要领完成，不仅达不到减肥的目的，甚至会出现局部肌肉变粗。

　　腹肌练习骨盆不要晃

　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾，支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿，还可使腹式呼吸更加顺畅。

　　仰卧，弯曲双膝。抬起一条腿，抬到自己认为轻松的位置，心中默数4次，然后放下，再在心中默数4次。接下来，双腿同时上举，保持默数1到8，然后放下。

　　注意：抬起一条腿时和双腿同时上举时，骨盆绝对不要摇晃。

　　■武器装备

　　●芭蕾裙：只要是紧身衣就好。但穿上专业的芭蕾裙，比较有天鹅的感觉。

　　●芭蕾舞鞋：初学者因为身体柔韧性和动作要领掌握等方面的欠缺，比较容易受伤，因此只能买平底鞋。

　　训练到一定水准后，可以在教练的指导下购买带后跟的鞋。

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