拉丁舞的旋转秘诀

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拉丁舞的旋转秘诀

　　在拉丁舞的日常训练中，主力腿的作用是非常重要的。在旋转的过程当中，你的主力腿如果能产生有力的旋转，那么你的舞蹈就会给人刚柔并济、快慢自如的感觉。对于大多数的拉丁舞爱好者来说，做到这一点并不容易。

　　1.旋转是肢体的拧转，是上身与下身的拧转。肚脐眼以上为上身，肚脐眼以下为下身，上身与下身进行相反方向的拧动，产生反作用力(也就是很多人都听说过的“拧毛巾”)。做这一点的时候身体必需保持垂直，在垂直状态下进行拧转。

　　2.上身先行。旋转过程中，上身先向将要旋转的方向运动，产生一定的惯性。旋转中，上身与下身保持住拧转，并且随着上身的旋转加大身体的反作用力。

　　3.主力腿发力。前两点做完后，身体就已经准备好了，主力腿的力量是踩住地板发力，同时要用主力腿脚掌将主力腿旋转，主力腿膝盖指向从原来的方向旋转到要停住的方向。

　　4.动力腿配合。动力腿与主力腿之间内侧要有相夹的力量，在主力腿旋转的同时动力腿也需要跟随主力腿，向相同方向发力。

　　5.最后将上下身拧转的力量，与主力腿的转动配合起来。

　　以上5点要素，需要练习者身体各部位能够很好的协调在一起，主力腿动力腿要很好的配合，然后使用巧劲儿将旋转一气完成，请不能用蛮力哦。

　　正确发力是动作完成质量的关键，是核心技术的核心，是对核心技术理解后的实践。学习拉丁舞要避免全身乱发力或错误发力导致扭伤或挫伤。我小时候就吃过这样的亏，由于不懂核心技术，再加上我又是刻苦型的孩子，在不正确的发力方式下大强度练舞，最终导致腰肌劳损和膝盖积水等伤痛。

　　基本要领1：身体保持垂直。

　　这里所讲的垂直有点近似平时老百姓常说的“挺胸、抬头、收腹。但在舞蹈中并不是那么的简单。相对正确的顺序应为：压肩(感觉手中提着两桶水)、收腹(感觉有把无形的刀插入中段)、脊椎向上拉(后脑勺向上顶)。

　　基本要领2：旋转时留头甩头。

　　即眼睛盯住一个点，双臂打开，身体和手开始转动，头部不动，当转动达到最大幅度时，身体和头部形成反作用力，之后利用反作用力甩头360度回到原点。

　　基本要领3 :在需要旋转的那一刻把手臂向内收。

　　完成此要领主要是为了加快旋转速度。

　　核心要领1 :脚踝和小腿的发力是关键。

　　无论平转、单腿转、抬腿转还是连续旋转，无论是快转还是慢转。这对于脚踝和小腿的力量要求都是极高的。脚部立半脚尖，小腿收紧，关键是在旋转过程中脚踝要能完全立住，脚踝不可在旋转过程中一起一落，摇晃不定。尤其是在两腿之间转换的过程中，脚踝和小腿是不可以松懈的，应该始终保持发力的状态，才可以和地板产生关系，形成action与reaction的模式。

　　核心要领2 :注重在旋转的过程中主力腿与动力腿的重力转换(平转)。

　　所谓重力转换也是重心转换，重力在左腿时(此时应该是立半脚尖的)，右脚可以抬起，之后再转换到右腿(立半脚尖)，左脚可以立起来。当然，如果加快之后，两脚之间的衔接就必须要快。在平转中，每半圈都必须是在主力腿上面完成的，之后再去做快速地转换。舞者常犯的错误是还没在主力腿上完成半圈的转动，重心就已经过早地倾斜出去了，从而导致了向前趴的错误感觉。

　　核心要领3 :大腿内侧夹紧(不包括抬腿转)。

　　在旋转过程中，大腿内侧(缝匠肌)对旋转的速度起到了至关重要的作用。在旋转过程中所提到的轴心并不只是脊椎的垂直，而是指从头顶到脊椎，再到地面这“一条线”的垂直，而到地面的垂直主要指的是主力腿。这种“一条线”式的垂直时而在左腿，时而在右腿，在两腿之间来回转换，所以，大腿内侧(缝匠肌)夹的越紧，步伐就会越小，而步伐越小，转速就会越快。最终达到随心所欲、控制自如的状态。

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