拉丁舞的出腿速度练习

　　速度在拉丁舞基本动作训练中是非常重要的。为了增强动作的力度和延伸时间，对出步时间提出了更高的要求。下面是小编为大家搜集整理出来的有关于拉丁舞的出腿速度练习，希望可以帮助到大家！

　　速度快的学生在肌肉收紧程度、重心移动和分配、主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。

　　从生物力学角度看，肌肉收得越紧，恢复原状时所产生的力量越大，则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧，后胯被拉起的高度就越高。

　　当后背肌肉放松时，由于重力的作用，胯到最低点的速度也将越快，出脚的速度也将越快;

　　重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力，另一方面，它也可以减少主力脚推动的速度。

　　紧张和放松又是学生协调性的重要反应，它也是影响速度的一个比较重要的因素。

　　为取得较好的速度，我们在训练中必须注意如下几个方面：

　　（1）尽量把身体拧到极限。

　　（2）后背部肌肉尽量收紧，有把胯部向上提拉的感觉。

　　（3）多体会重心的移动和分配。

　　如：向前运步时，身体重心先于脚步运动;向后运步时，脚先于身体重心到达;在运步中，找到适合自己的重心分配。

　　（4）主力脚发力要积极，摆动脚落跟要快。

　　练习国标舞，基本功很重要。

　　总结起来有以下六个方面。

　　一是身体素质训练

　　包括力量和速度;柔韧性;稳定性;协调性和灵活性通过训练，使体质达到直、绷、软、开的舞蹈素质要求。

　　二是基本形态的确立（站位和舞姿）

　　如伦巴的重心靠后，牛仔的`重心靠前斗牛身体要侧转45度，华尔兹的架形，探戈的架形，人上那儿一站，形态好，就有50分了，再加上有芭蕾形体的基础，则60分以上了。

　　三是重心的移动和到位

　　跳舞就是跳重心，这是最重要的基本技术。重心移动时，身体移动带动腿部移动，并重心到位。用全部身体去舞动，才能显示出舒展挺拔、优雅大方的姿态。

　　四是基本步伐的练习

　　各舞种均有十二小节左右的基本步伐，初级班以基本步伐教学为主，又以其中二、三个最为重要，如伦巴的方形步，华尔兹的方形步。

　　五是表演技巧的练习

　　除用肢体语言舞蹈外，要注意表情、风情和激情的"三情"表演。表情要表达舞种的风格和内涵，风情可用服饰渲染，每支舞都有一至数个激情段落来打动自已和观众。

　　六是基础音乐的训练

　　音乐是舞蹈的灵魂，音乐由节奏和旋律构成，跳舞一定要跳准节奏，特别是特殊节奏，如切分、1/2、 1/4、N、a等，只有跳淮了节奏才能更好的表现旋律。

　　艺无止境，特别是舞蹈艺术要用身体来表现，只有刻苦的学习和训练，才能见成效。因此，初学舞一定要有老师指导，打好基础，循序渐进，功到自然成。

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