拉丁舞的练习技巧盘点

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拉丁舞的练习技巧盘点

　　拉丁舞学起来看似很难，其实只要掌握一些练习技巧就显得很容易了！下面是小编为大家整理了拉丁舞的练习技巧，希望能帮到大家！

　　1．男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物；女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大。

　　2．服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底。

　　3．注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回。

　　4．初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤。

　　5．跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持。

　　6．在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续；

　　7．避免扭腰过猛，应以感觉适当为准；

　　8．若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。

　　有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。健身者踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。此外，拉丁健身操对动作的协调性要求很高，健身者在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

　　拉丁舞重心转移技巧

　　重心转移是个老生常谈的话题，说到重心转移，大家首先想到的一定是左、右脚之间的重心转移，也就是主力腿和动力腿之间的重心转移。这种重心转移是狭义的重心转移，是可见的、初级的，比较好理解，最初接触到、并关注的也是这种。

　　说重心转移就不能不说平衡，所谓平衡就是身体重心的合理分配，它与脚法息息相关；脚法是脚的着地部位，着地部位的不同，意味着身体重心的分配不同，从而对身体平衡产生的影响也不同，这就是为什么对初学者总是强调脚法的原因。当练了多年的GB，要向“高考”冲刺时，才发现没有好的脚法，又回过头来重新学“小学”的课程，不能不说是一件令人沮丧且悲哀的事。

　　我这里要说的重心转移是广义的重心转移，大致可分为如下几种：脚跟到脚掌、脚尖和脚尖到脚掌、脚跟之间的重心转移，双脚向单脚的重心转移，升降的重心转移，垂直重心与倾斜重心的转移等。

　　在此，别的广义的重心转移姑且不论，想浅谈一下跟掌和掌跟之间的重心转移，也就是重心在主力脚不同部位之间的转移。这种重心转移要比左、右脚之间狭义的重心转移丰富多彩的多，但往往被人忽视。

　　跟掌和掌跟之间的重心转移，主要体现在“滚动”上，所谓“滚动”，是指人体重心集中点在脚底位置的移动程序和感觉。无论是从脚尖“滚”向脚跟，还是由脚跟“滚”向脚尖，甚至是从脚尖“滚”向全脚再“滚”向前掌，都必须流畅而平稳，既不能出现颠簸性转移，也不能出现间断性中止，更不能干脆只用脚掌。这种“滚动”还必须和膝关节的柔软相配合，从而产生一种“只见人体流动，不见重心交替”的理想状态。

　　有一点特别要注意的是：重心的流动有快有慢，当重心流动慢时，容易出现重心停止流动，即站在那里等待节奏的时值延续直到结束的情形，这是错误的，我把这种情形叫做重心流动的“死点”。正确的方法是，让重心的流动充满整个时值而不出现停顿，即将时值拉满，不出现死点。

　　要想做好左、右脚之间的重心转移，首先要做好重心在主力脚不同部位之间的转移，它直接关系到两脚之间的重心转移的质量，否则，左、右脚之间的重心转移将是一件“次品”，甚至“废品”，这在摩登舞中尤为重要。

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