拉丁舞重心转换方法

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拉丁舞重心转换方法

　　体会拉丁舞中重心转换，可能会给拉丁舞的初学者带来一些困惑，而对于年龄比较小的孩子来说，理解重心这个词语有些困难。下面是小编分享的拉丁舞重心转换方法，一起来看一下吧。

　　拉丁舞重心转换方法

　　先正常站立，脚尖外开90度。1时将左脚向左移动一步，膝盖向外弯曲，臀部下坐，上半身直立，身体在两脚之间。2时身体直立，朝左移动，重心在左脚上，右脚脚尖点地。3时膝盖弯曲，略下蹲，身体在两脚之间，脚跟落地，重力由两脚共同承担。4时身体直立到右脚上，左脚脚尖点地。5、6时继续下蹲，重心向左移动，右脚点地。7、8时回到并脚跟站立的姿势。

　　下一个八拍右脚向右移动，体会从右到左重心移动的感觉。接下来1时左脚向前迈出一步，脚尖冲外，身体下蹲，重心前移，再下蹲，重心向后移动。同样重复右脚向前迈出，左脚向后迈出一步，以及右脚向后迈出一步后换重心。接下来是拉丁舞中的迈步专项训练，并脚站立。身体重心向前，右脚膝盖弯曲后小腿向前迈出，之后迅速伸直，根据脚尖、脚前掌、全脚掌的顺序落地，重心大部分在右脚上，左脚脚尖落地，两脚脚尖外开。这个迈步要在一拍以内完成，身体保持同样的高度。同样练习右脚向右、向后的迈步，以及左脚向前、向左、向后的迈步。这样的训练顺序，会帮助初学者理解拉丁舞中重心转换的感觉。

　　注意事项

　　初学者

　　对于初学者，建议把注意力集中在跳好基本步上，这一点看似简单，但真正做好的人并不多，千万别以为几个节拍的基本步就那么简单，里面有很多学问，重要的是通过学习拉丁舞步，获得那份感觉。

　　在跳拉丁舞时，人体的状态应分成3部分。

　　1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

　　2.身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。

　　3.下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

　　所以要跳好拉丁舞，必须好好体会这3个特征，将多元化的个性融会到肢体语言中，真不是件易事。

　　站姿训练方法：

　　几个要诀：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。

　　抬头、含颚：低头当然不对，不过也不能高高抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。所有舞蹈中，除了必须要抬起下巴的动作外，基本上都需要下颚内含，这样也能将头部后面到劲部的线条拉长。

　　长颈、沉肩：拉长脖子，同样的拉长脖子需要讲究位置，也就是脖子后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩，下沉的肩部和拉长的颈部都是人整体高贵气质最为重要的表现。

　　挺胸、收肋、直椎：挺胸而不含胸，不过也不是说就用力挺起来展示胸部肌肉或着脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，也许说直胸更准确些。脊椎要径直挺立，不可左右或者前后弯曲。这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

　　收腹、提臀：有了很高贵而从容的上半身，中断也不可放松。这是表现性感的重点部位，收紧腹部肌肉，向内收紧。不要把臀当作翘臀或着塌腰。如果不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体所有肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。

　　夹腿、绷脚：大腿内侧的肌肉要夹紧，这样腿部才有力量，旋转时也能将身体收成一根柱子。看所有的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。很多能达到并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王说到的，要有三角形的缝隙。无论站立还是运动，拉丁舞的`脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力量刚感和控制力的心理暗示。

　　原地重力转换：

　　1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

　　2.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗, 注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因！

　　3.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

　　4.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的重要因素。

　　5.练习时注意不要憋气，根据节拍来换气，多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

　　一、做好不要叫“扭胯”，初学的人很可能真的就理解成“扭”了。我常用的词是“原地重力转换”。

　　二、很重要的一点是臀部不能放松，大腿根要立住，尤其是转动到最大幅度时，否则第一容易是力量偏离身体中轴，第二引起下肢粗大。

　　三、胯部因为生理结构的问题真的不能动，动的实际上是腰。无论是挤压还是转动。视觉上看见胯动实际上是由腰腹肌力量和地面支撑力相配合的结果。对初学者讲转胯，不利于他们对腰腹肌力量的体会。

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