初学者拉丁舞如何练习旋转

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初学者拉丁舞如何练习旋转

　　通常在拉丁舞中，同一节奏内旋转的个数和速度是决定一个选手能力的重要指标。那么如何训练自己旋转的能力呢?初学旋转的人比较适合平转的基本训练：(以左转为例子，右转反向)

　　1.场地要求：地面最好是不要太滑，最好是在地面有一条直线，并且在直线尽头和人眼水平的地方有一个物品或者标记。

　　2.动作方法：

　　预备步：人直立于线的尽头，双脚垂直与地板的直线，用脚掌站立(不下跟)。尽可能的放松，让力量全部放在脚掌上。双手平举，与肩平齐，左手掌心对目标点。头偏向左边，平视目标点。

　　第一步：左脚向左分开一步，幅度是肩膀宽，重心在两个脚中间。身体其余部分保持站立姿势。

　　第二步：用右脚逆时针绕过左脚放在左脚前的直线上，身体同时转180°，这时头保持看目标点，换右手心对目标点。

　　第三步：用左脚继续逆时针绕过右脚站在右脚前的直线上，身体同时旋转180°，头要最快速度的转360°看到目标点，换左手心对目标点。

　　第四步：重复第二步到第三步，直到完成整条直线的运动。然后反反向转

　　要注意的是，整个过程中不要落脚跟，接触地板的点越小所产生的摩擦力越小;双脚停止的位置始终垂直于直线，不要正对直线;人一定要站直，并不是要完全的挺胸收腹，而是要保证脊柱和中轴线的垂直;头的旋转要平，不要产生倾斜;手在整个过程中起到平衡的作用，一定要平，不能一边高一边底;重心在整个旋转中始终在两个脚的中间。

　　平转适合于初学者寻找旋转的平衡点。另外更加值得一提的是，在以后更加高级的旋转中，这种Half-Half(180°+180°)的旋转速度要超过其他运动的旋转，形式上更加连续。在多次的训练后可以加快速度来获得快速的旋转!

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