拉丁舞的热身练习与面部表情

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拉丁舞的热身练习与面部表情

　　拉丁舞需要用到全身的关节和肌肉，因此热身运动要动到全身各个关节。

　　头部

　　头部前点、左侧点、后仰、右侧点，尽量运动到极限位置，保持几秒，然后按照此方向旋转头部。之后反向。侧点时是耳侧去寻找肩膀，而不是面孔去侧点，肩膀保持下垂静止。面部看正左边看正右边，极限位置。

　　肩和胸

　　提肩、下沉。肩部绕转，同向以及同时反向绕转。胸部前顶，左肚皮舞入门教学视频侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要运动到，然后胸部绕转。反向重复。

　　胯部

　　前提、左上顶、塌腰、右上顶，绕转。反向顶及绕转。

　　膝盖和脚踝

　　双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张。然后重心转移到右腿，内扣、外打开。双腿直立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶。之后换右脚。

　　手臂和背肌

　　手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶着手肘，达到极致，保持几秒，换另外一只手臂。

　　下半身的筋及肌肉

　　弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖。双手扶着左脚踝下呀，扶右脚踝下压。蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上。翻转上身，使一条腿在身后向后直腿，腰部后仰。压腿时尽量保持脚尖绷紧。

　　热身运动需要打开身体的关节筋腱肌肉，因此幅度需要达到极致，并且震动着保持，甚至震动着拉开更大，在热身的同时锻炼到柔韧性。

　　看拉丁舞多了就会发现，跳舞时表情各异，会让人情不自禁地被着舞者的表情而感染。

　　有些人跳拉丁舞时，面部肌肉会随着身体的紧绷而僵硬，呈现与动作想表现出情绪的不同感情，比如在悠扬的伦巴曲子中，做很舒展柔美的动作时却张大了嘴，满脸杀气。这是由于颈椎没有直立起来而造成的，应该长期下意识地将肩膀下沉，颈椎拉长，下颚内收，这样无论身体做多么牵扯肌肉变形的动作，都不会影响到面部表情。

　　一般伦巴舞练习时，面带淡淡的微笑既可。或者双眼灵动而面部无表情，此时的无表情并非僵硬，而是面部肌肉呈微笑时的状态，而嘴角却不向上翘起。而牛仔和恰恰时，面部表情要欢快一些，可以配合一些俏皮搞怪的表情。而桑巴的表情就要豪放性感些，抛媚眼、咬牙、张大嘴、皱眉等表情使用得更多一些。而斗牛的表情则要更愤怒一些，表现出两方的针锋相对，这里的表情则比桑巴更夸张些。

　　有俗语云，面由心生。拉丁舞时的面部表情，是内心情绪的表达，不是单纯的动作。在跳舞时将自己的心情放沉静下来，心无旁骛，只是通过音乐和动作而有着情绪的起伏，或温柔缠绵、欢快雀跃、恨入骨髓、趾高气昂、渴望征服，当内心有着这样的情绪时，不去束缚这种情绪，简单、纯粹、自然地表达在面部，就是最完美的表情。

　　经常可以看到一些人，跳舞时故意摆出各种表情，虚假而不流畅，这还是没有体会到由内心散发出的情绪如何正确表达。

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