搏击操基本练习技巧

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搏击操基本练习技巧

　　有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的搏击操基本练习技巧，供参考阅读，希望对您有所帮助!

　　(1)热身：

　　两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：

　　站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(3)摆拳：

　　站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(4)左勾拳：

　　左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　　(5)前腿前踢：

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　(6)后腿前踢：

　　脚与肩同宽、重心在前脚看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：

　　两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　　(8)摆踢：

　　右侧为目标，两脚开立，与肩同宽、重心在右腿、屈前腿、目视右侧目标、抬起左膝，向身体靠扫向目标，重心在前腿、动作完成时，放松膝盖，身体向右微倾、右脚脚趾转离目标，左膝弯曲，指向目标、右臂放低，保持平衡、用脚侧缘攻击，脚尖朝下、左脚放下时，两脚距离比肩宽、最终站位左侧为目标(与开始时相反)、目标：膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腹部两侧(肾脏区域)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　　六要招

　　1 左直拳

　　站立，左腿在前，脚跟不接触地面，面向目标，臂和肩部成一直线，出拳时左脚跟提起外摆，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　2 左勾拳

　　右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽可能长。

　　3 右摆拳

　　站立，双腿张开，面向目标，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力顺序为腿、腰、肩、拳。

　　4 踢腿

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，然后回开始位。

　　5 抬膝

　　脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着目标，左脚抬膝。

　　6 右压腿