青春动感搏击操《疯了疯了》

青春动感搏击操《疯了疯了》

　　舞蹈《疯了疯了》大气湷澄，粗狂豪放，即有搏击的元素，又有瘦身的效果。这支现代舞里面有两种拳击的动作，直冲拳、勾拳。大气舒畅，刚劲火爆的动作突出了歌曲的主题《疯了疯了》。

青春动感搏击操《疯了疯了》

　　舞蹈有4个部分：A部分4个八拍，点地，拧臂怂胯(有开车的感觉);B部分4个八拍，向前走四步，顶胯，上手摆动，扶头，最后是直冲拳;C部分4个八拍，脚步挪动(从脚跟挪动到脚掌的挪动)，再就是下勾拳(注意勾拳的力度);D部分4个八拍，踏步并腿甩手(脚步走一个四方形)。　　

　　谁适合如此减肥

　　健身教练记者，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　饮食习惯需同步改善预防排球运动伤害的下半身伸展运动，可以作为平时锻炼之用，专家说：‘这些伸展操练起来其实跟瑜伽感觉差不多，因为我的柔软度很差，练习之后常常会筋骨酸痛。

　　如果之前做好伸展的话，训练后比较不会有不舒服的现象。’想要维持体态绝对不能只相信运动，还需配合改善饮食习惯最重要，加上运动辅助才能够让减肥塑身效果加倍。

　　原地跑步这组动作以原地跑步做为暖身，可增强腿部肌力，并能延展腿部线条。

　　原地跑步时尽量抬高前腿可增加肌力，紧实腿部肌肉。

　　向后踢屁股，可运动到大腿前方的肌肉。

　　垂直弹跳这组动作是排球运动最基本的跳跃练习加强弹性，藉由蹲与跳延展全身线条。

　　起跳准备动作，可训练大腿与小腿前侧肌肉。

　　藉着跳起向上的动作，将身体尽量向上延展，可强化胸背肌群。

　　蹲马步伸展鼠蹊部、顺便伸展肩背肌群。(注意：蹲下时臀部不可低于膝盖)

　　腿部伸展这套组合动作可以运动到腿部各肌群、美化腿部线条，非常实用。

　　伸展胯部到大腿前侧的肌肉。(注意：前脚膝盖位置不可超过脚掌)

　　伸展大腿内侧的肌肉。

　　膝盖踝关节勿负荷过重排球运动特别重视弹跳能力的训练，因此腿部肌力会较发达，假如训练目的不是成为选手参加比赛，一般女生不妨将这种不断地跳跃，当做是紧实腿部肌肉、优美线条的练习。

　　但必须注意，跳跃动作容易造成膝盖与脚踝关节过重的负荷，要小心这2个部位的伤害，除了运动前充分暖身，护膝与球鞋是不可缺少的装备。

　　教练提示

　　教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。

　　减肥用上了拳击动作

　　有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一、两年才在国内发展起来的。

　　其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

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