中学普及有氧搏击操的可行性分析

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中学普及有氧搏击操的可行性分析

　　摘要: 本文作者通过千农教师培训,对有氧搏击操在中学普及的可行性进行了分析,以缓解学生的学习压力,促进学生身心健康。

　　关键词: 有氧搏击操中学普及可行性

　　随着社会突飞猛进的发展,人们的生活水平不断提高,家长对孩子溺爱,导致青少年肥胖人数增多。学校始终坚持全面贯彻教育方针,面向全体学生,促进学生全面发展,“以人为本,为学生终身发展奠基”的办学理念,注重学生个性发展和整体素质的全面提高,认真贯彻落实“健康第一”的指导思想。健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,切实加强体育工作是我们义不容辞的责任。国家明文规定:“确保学生每天锻炼1小时。”现在的中小学早操、跑操和课外活动加在一起可以达到1小时的要求,可我们发现除了课外活动学生较感兴趣外,对早操、跑操没有兴趣,甚至有的学生认为是老师强迫他们做的。尽管它们的教育意义不可否定,但是学生不感兴趣,效果就会大打折扣。2009年暑假我参加了千农教师培训,一节有氧搏击操课让我大开眼界,后来逐渐发现,有氧搏击操有许多妙不可言的东西在里面,一节课下来浑身上下大汗淋漓,头脑清醒。为什么不能把有氧搏击操揉合到中小学的课间操中去呢?这对缓解学生的学习压力,促进身心健康太有作用了。传统的课间操对学生已经没有多少吸引力了,而教学要改革,课间操为什么不能改一改呢?有了这个想法后,我与组内成员商量并一起观看了有氧搏击操的教学视频,大家也很赞成我的意见,于是我们开始着手准备,对有氧搏击操在中学普及的可行性进行了分析。

　　一、学生对有氧搏击操很有兴趣

　　为了配合我们的调查,我们之前做了一些准备工作。在我班挑选几个学生在一个月内把有氧搏击操学会,并加紧练习。在学校的文艺演出时作为表演节目推出,结果是一炮走红,受到师生的一致欢迎。然后我们在每个班利用阴雨天(不宜上室外课)播放有氧搏击操视频,之后对学生兴趣进行了问卷调查。

　　对课间操、跑操的兴趣调查:

　　调查结果显示96%以上的学生对有氧搏击操有兴趣。兴趣是最好的老师。每个人都会对他感兴趣的事物给予优先注意和积极探索,并表现出心驰神往。人的兴趣不仅是在学习、活动中发生和发展起来的,而且是认识和从事活动的巨大动力。兴趣会给主体带来欢乐、满意等情绪体验。既然对课间操和跑操学生已经没有多少兴趣,失去了主体的快乐和行动的内驱力,就可以用学生感兴趣的有氧搏击操来代替。有氧搏击操不仅可以减轻学习给学生带来的疲劳,维持较长时间的学习活动,而且有利于学生心理健康,为将来人生的成功打下坚实的基础。

　　二、有氧搏击操特点适合中学生练习

　　(一)科学、安全、有效全面地健身。

　　1.科学性。有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的,因此,它属于有氧运动,而学生进行有氧运动可以使各个循环系统得到锻炼,从而加强其功能,使身体康健并增强学生抵御疾病的能力。

　　2.安全性有氧搏击操它的强度适中运动量可以控制,动作的选择可以根据学生的具体状况决定,以增进健康与避免伤害为原则,而且它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击,这就使锻炼更安全。同时还要做好对学生的教育工作,课间时间不用搏击操的动作相互打闹就可以了。

　　3.有效全面。有氧搏击操的练习分:手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习,它的动作虽然只是简单的一个动作,却要动用躯体的多部位参与,如:直拳动作,首先通过右腿蹬地,将力量传到大腿、髋,经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂,最后才到拳上。因此,使锻炼具有针对性与时效性、全面性。

　　(二)简单易学。

　　有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐,节奏分明,易于分辨。另外,搏击的动作是有选择的,被吸纳的动作也是经过简化分解的。如:拳击中的直拳、勾拳、摆拳等,这些动作直观,且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确,并不要求像拳击、搏击竞赛那样快速准确。因此,学生都能完成这些练习。此外,它不强调复杂的动作组合,而且运动中的方向变化较少,加之教学多采用分解及慢速的方法,这就更有利于学生的掌握。

　　(三)挑战性与娱乐性为一体。

　　有氧搏击操即在强劲有力的音乐下,大家在老师的带动下,做着整齐有力的动作,同时,在发力间伴着整齐有力的喊声,整个课堂的气氛非常热烈,就连老师也是激情满满,可想而知学生在这种氛围之下的练习热情。有氧搏击操使锻炼成为一种娱乐,原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快,当你能够面对假想的敌人并投入激情时你已经迎接了挑战。

　　三、有氧搏击操对中学生的锻炼价值

　　(一)有利于增强中学生的肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性。

　　从人体正常生长发育的一般规律来看,中学生正处于长身体的时候,这个时期不宜进行较强的训练,因为其骨骼比较柔软,骨骼弹性较大,不易折,易变形。如果进行过大重量的力量训练就会给学生生长带来困难。而有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力,但收缩时自然、放松,在练习过程中动作速度逐渐加快,大幅度反复练习,力量与弹性自然得到增强,反应速度加快,各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此,中学生练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量,增加弹性,提高身体的柔韧性。

　　(二)可以消耗大量热能,帮助减肥。

　　可以说玩是孩子的天性。可是现在学生的游戏、活动时间越来越少,他们在学校、青少年培训中心之间来回奔忙,几乎没有玩的权利和时间。时间一长,自然不想运动,同时小胖墩也越来越多。有氧搏击操采用长时间并保持中低强度的运动状态,因此需要动用体内大量的能源物质――血糖与脂肪,一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量,一个体重60千克的人,做1个小时的有氧搏击操,可消耗600卡的热量,是健美操的两倍。因此,有氧搏击操又称为瘦身操,无疑是中学生最好的减肥方法。

　　(三)消除自卑感,提升自信心,发泄不满情绪。

　　通过有氧搏击操的练习,学生身体素质将得到全面发展。学生每个星期只需做2―3次,1个月之后,身体就会出现明显的变化,身体健康得到提高,形体接近理想,减肥达到一定的效果,可有效消除学生的自卑感,提升自信心,使学生在学习生活中更具活力与自信。除了有长期的好处,有氧搏击操在短期内,最明显的就是可发泄怒气、减轻压力。伴随着练习中的喊叫声,学生可以把学习中的压力,对现实的不满和困惑通过出拳、踢腿、大喊来发泄,练习之后心情会轻松不少。

　　综上所述,有氧搏击操可以作为一种新颖的课间操在中学进行普及,它符合当代中学生练习的强度要求,符合年轻一代喜欢追求潮流的需求,可以说有氧搏击操在中学的开展,是与新课标相吻合的。有氧搏击操以其特有的特点、新颖性与安全性,将会得到越来越多的学生的喜欢,而这些都为有氧搏击操在中学的普及提供了有利的条件。

　　参考文献:

　　[1]文红为.有氧搏击操简介.湖北大学成人教育学院报,2002,(1):68-69.

　　[2]张春兴.教育心理学.浙江教育出版社1998.5.

　　[3]张莹.健身健美操教练员指导培训教材.国家体育总局体操运动管理中心,2002,(1).

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